2017-08-16

如果进行大强度力量训练，应该在运动前1-2小时吃一顿正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪，目的是为了给力量训练提供能量，其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应，不至于分解太多肌肉。

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运动时保持充足的水分供应，运动前1-2小时就因该补充一定的水分。

Mike以自己为例，在运动中往往会带两个杯子，分别用来喝BCAA和蛋白粉。BCAA，即支链氨基酸，包括四种氨基酸，可以有效的阻止肌肉分解，促进肌肉合成。

每次用10g BCAA兑适量水，在力量训练前喝三大口，可以防止肌肉分解。剩下的会在运动中小口补充，例如可以每组动作做完后补充。保证在运动中有持续不断的补充。

训练结束后是补充营养的好时机，可以马上喝蛋白粉加少量糖。蛋白粉降解后会变为氨基酸，糖可以诱导胰岛素分泌，促进身体吸收营养，对增肌的朋友很好。

如果是想要减脂，则可以喝一点蛋白粉不加糖，回家后可以吃一顿正餐。运动后的身体由于肌肉刚刚被调用，对营养比较敏感，吃饭的话大部分的营养都会进入肌肉，很少作为脂肪存储。

运动中应该保持水分的充分，否则运动表现会受到影响。喝水的方法为小口喝为好。每3-4分钟喝一口，既可以保证水分的持续供应，又不至于肚子太涨。

其他运动饮料，例如红牛，由于其中有很多让人兴奋的成分，如果运动时间在早上或中午，需要兴奋一下的时候，可以在运动前喝一点。而如果在晚上运动，那么红牛可能会让你过度兴奋

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又例如佳得乐这类功能性饮料，其中的大部分成分是糖分，还有些电解质，对于减脂人群来说尽量少喝。如果是想增肌或者打球，那么可以在运动中喝一些。

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