骑行宝典：浅谈冬季功率训练二三事

凛冬之下，很多人不得不舍弃已然成为习惯的的骑行锻炼，不过对于有规划地想提高自身运动机能的骑手来说，想在漫长冬歇保持良好的个人状态就非常有必要进行合理的功率训练。

一、功率训练之骑行高手界公认的武学奥义

运动能力犹如高手武力值一般，需要有参数来衡量。

很多人推崇速度Speed，也有人膜拜心率HR，当然也有人坚信个人强度感受RPE，然而高手基本上都站在了功率Power的这一隅。

速度虽然最为大众所接受，但是在路程、路况、风阻、坡度、路团队骑行情况等多重因素的影响下，并不能完全用来参考骑行强度；心率受每个人体质、心情、状态、气候、温度等影响，虽然能比较有效的反应个人的技能状态，但是依旧会被环境因素所干扰；个人强度感受虽然是根据单次运动的强度进行自我评定，但是主观情绪容易影响个人判断不说，长距离骑行下难以准确评估。

唯有功率，不会受到各种环境因素的干扰，能够跟RPE保持线性关系，也能直接无视环境因素稳定的跟速度成正比，更能真实的反应训练的强度并进行精准的记录和反馈。

所以，以功率参数为导向的训练，能够保证在各种复杂情况下训练的准确性和科学性。

二、像风清扬一样指导的功率训练，让车友像令狐冲一样的蜕变。

就想没有人比师父更了解徒弟，没有什么比功率训练更能科学的让一个车手的成绩产生蜕变。

1、教会你如何分配体力

FTP（功能性阈值功率）直接概念为骑手连续一小时骑行不疲劳的最大平均功率。简单的来说骑手超过自身FTP进行骑行，会较快进入疲劳状态；低于FTP进行骑行，就可以持续骑行较长的时间。自行车运动中，功率使车友有更加科学和专业的手段用以监测骑手运动状态和指导骑行中的体力分配。FTP作为衡量一名骑手运动能力的重要参数，在训练指导和实际骑行中都有更多的重要意义，需要精准的功率设备来时刻了解自己的运动状态。

2.教会你认清自身选手类型

在没有功率概念之前，对于“我擅长爬坡”、“我冲刺更厉害一些”仅仅停留在感性的认知上，但是功率从数据上可以清晰的了解一个车手自身的优势和劣势。通过测量骑手骑行中的5秒、1分钟、5分钟内最大平均功率（可以理解为一次骑行中最快的一段5秒时间能达到多少瓦平均功率）以及FTP，对照均值就可以得到骑手的功率形态。如下图示例，冲刺手的功率形态展现为向下走的曲线，而爬坡手则展现为上斜线。

三、找到合适的倚天屠龙来进行高效科学的功率训练

如果骑行比赛是一场战斗，那么户外是骑行的实战，室内就是骑行的演练。

由于户外由于天气、交通、路况、安全性等等因素，无法创造理想的训练环境。室内配合智能功率骑行台这样的神器，就可以根据软件设定好的训练计划，提供合理的阻力以方便骑手达到目标功率。车手只需要专心踩踏，而不用紧盯功率计的数值去调整阻力和自身输出来达到训练效果。

一台功率计算精准，噪音分贝超低，骑行踩踏体验良好的智能功率骑行台配合功率训练软件，必将成为除去外界因素提升车手运动能力的必备环节。

对于广大车手来说可以尝试体验当下盛行的3D在线虚拟骑行游戏，游戏内置的功率训练课程能极大程度的缓解空踩台子的乏味，参与各种赛季活动也让冬季室内骑车体验有了质变的飞跃。于是onelap(http://www.onelap.cn/)应运而生，完全免费的收费模式以及国内服务器完美规避了zwift的痛点，支持自建房间约骑比赛，支持自定义功率训练模式，以及即将上线TBS等数据分析功能，不断完善的游戏功能体系让玩家对游戏倍加期待，不过游戏上线周期太短导致游戏内场景相对贫乏，游戏内车体及人物造型也比较缺乏。