热依扎终于出手了，生图这个地方让百万网友羡慕！

近日，热依扎很红。
她似乎是下定了某种决心，要通过「挂人」的方式，来让更多人看看网络黑子的真面目。在社交网络虚拟的账号背后，真的有萍水相逢的人在以攻击别人取乐。

尽管在很多人看来这还是太消耗自己了，每天搜索骂声是对心理素质的锤炼。但转念一想，明星亲自手撕网络暴力，又何错之有？
当然，作为一个健身号今天想和大家重点谈论的肯定不是网络暴力，不是明星该不该在网上较真。 而是 热依扎的造型身材。

最近她出席东京电影节，长裙露背造型登上热搜。
之前曾因为机场“ 漏胸照 ”被网友指责暴露，这回选择“一开到底”的露背造型也是超有勇气。

我们也不得不承认，不管早前机场清凉的吊带，没有胸部下垂，还是这次露背长裙，没有肩带和内衣支撑却依旧坚挺的胸，还有她自己在微博晒出的个人穿搭， 事业线实在是太让人羡慕了！

事实上，胸型完美与否与天生基因有一定关系，但 后天的努力也不是完全没用 。女生练胸还是很有必要的！

胸肌解密
在谈练胸之前，我们先从了解胸肌开始！ 胸部肌肉群由 胸大肌和胸小肌组成 。

胸大肌分为锁骨部分+肋骨部分，也就是我们常说的上胸+下胸，作用是 使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。

胸小肌面积不占优势，作用却一点也不输，它位于胸大肌深层， 能够使肩胛骨前伸、下降和下回旋。

女生很难看到像男生一样的胸部轮廓，胸肌不发达是一个原因，另一原因是因为女生的胸肌是被两团由脂肪、腺体组织、导管、淋巴结、神经、血管组成的乳房盖住的。

我们常说的练胸是以胸大肌为主，但不少女生因为担心胸越练越小会刻意避开胸肌训练。

关于练胸的谣言

1.健身后的胸会不会越来越小？
我们知道局部减少脂肪是不可能的，身体不会因为你做了局部的力量训练，改部分的脂肪量就减少。
有的人减脂先瘦胸，有的人长胖先粗腰，这些都是基因决定的，我们无法改变。胸部也是一样，胸部局部力量练习无法让你的罩杯号码变小。只要不是极速瘦身或追求的体脂过低，健身并不会让胸突然变小。

2.健身后的胸会不会越来越硬？
健身后胸会变硬也是个天大的误会，女生受雌激素影响部分脂肪会囤积在胸部，加上乳腺等组织的隔离，肌肉在下层，脂肪和乳房组织在上层.
这种情况下除非是超低体脂率（小于10%）+高强度的胸部训练，不然是完全没可能的。

练胸的好处
1.预防下垂，挺拔体态 大多数女性的胸部都属于脂肪型，脂肪是没有支撑的，随着年龄的增长，肌肉松弛连累乳房悬韧带，胸部自然就出现下垂的情况。

胸部下垂会从视觉上把胸拉到腰腹位置，不仅显胖还会加重身体的衰老感。因此适当的胸肌训练则可以提高支撑力，帮助胸部挺拔。

2.修正胸部外扩 有数据显示80%的胸外扩都是后天不良习惯造成的，不合适的内衣+俯卧睡姿+过度减脂+雌激素水平下降都有可能会造成胸外扩。练胸过程中的一些夹胸动作，尤其各种飞鸟类夹胸，可以有效改善胸型外扩，让你的事业线深不可测。

3.收副乳 后天造成的副乳大多是因为胸部肌肉力量不足。因此，提高胸肌力量可以改善后天副乳问题。

4.复合动作还能帮助消耗更多热量

练胸秘诀
1.控制减重速度 极速减脂期瘦得最快的就是胸和臀，把减重速度控制在一个合理的范围内，每周减重斤数控制在总体重的0.5%～1%），这样才能给胸部脂肪更多存活的机会。 2,避免训练中的肌肉代偿 练胸时需要保持挺胸+收紧肩胛骨，避免其他肌肉代偿。胸肌、背阔肌、肩部肌肉都是相互紧密联系的。在训练过程中我们需要把注意力着重放到胸肌上来，不然这个胸就算白练了。 3.合理饮食 一定要保证蛋白质的充分摄入，吃够基础代谢量的食物，来避免肌肉流失。

练胸的动作

可以在健身房教练指导下挥汗如雨的练习。平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、各种哑铃飞鸟、各种俯卧撑，都是不错的选择。

此外在家也可以轻松练胸。 准备充气健身球1个，哑铃2个，哑铃片2个 。
动作1：单侧交替哑铃推胸

核心收紧，保持身体稳定，身体和地面平行，均匀呼吸，每侧10个，一共做20个 动作2：单侧哑铃飞鸟

保持核心收紧，呼吸均匀，手臂和身体角度小于90度角，感受胸肌的挤压，而不是肩膀前束发力，左右各10个。
动作3：下斜俯卧撑

核心收紧，手臂置于肩关节下方，略宽于肩，初学者可以用膝盖处支撑健身球，做10个。
动作4：上斜哑铃飞鸟

核心收紧，注意臀部下沉，上半身上斜，同动作2，手臂在胸部上方回收，而不是头顶，感受上胸的挤压，不要肩膀发力，10个为一组。
动作5：哑铃窄距推胸

核心收紧，顶胯，大腿小腿呈直角，用胸部力量将哑铃片举至胸部上方。 说了这么多，希望大家可以实打实训练哦～祝各位小仙女都有一副好胸！
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