女人最不能胖的部位是这里，看看你超标了吗?
你听过“粗腰地图”吗？（对，就是水桶腰的腰。）
近日，一项针对 44 万成年人进行的调查研究发现，我国有将近3成居民腰太粗。而且，粗腰的分布竟然还跟地域有关？
△图片来自网络
先不论腹型肥胖的地域性是真是假，对大多数人来说，腰腹部的赘肉都会随着年龄的增加越积越多，这团肥肉可是真金白银，实实在在的啊。
肥胖千万种，腹胖最严重；减肥不减它，美人两行泪。
为什么呢这么说呢？可不仅仅是形象的问题。
我们先来了解一下——
● 啥是腹型肥胖？腹型肥胖，指腰腹部脂肪堆积较严重，内脏脂肪多，俗称苹果型身材，表现为“大粗腰”。
● 怎样才算腹型肥胖呢？
这里糕妈要特别提醒大家，腹部脂肪很狡猾，暗暗藏在身体里，有时候肉眼会忽视掉。
因此看上去瘦的人，也可能是腹型肥胖哦。
最好的办法就是拿软尺量一量，诺，像这样
测量时放松，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂
根据《中华人民共和国卫生行业标准》的定义，
当男性腰围 ≥90cm，女性腰围 ≥85cm 时，确定为 腹型肥胖 。 当 85cm≤ 男性腰围 <90cm，80cm≤ 女性腰围 <85cm 时，为 腹型肥胖前期 ，也要引起注意啦。*此标准不包括如孕妇、哺乳期妇女等特殊人群
（注：即使没有明显体重增加，也建议半年或一年量一次腰围哦）
如果腰腹围量出来超标了，那即使你看起来不胖，也得减减肥咯。因为啊，它比普通的肥胖可“厉害”多了。
要知道，相比普通肥胖，腹型肥胖对人体健康的危害更大，更容易引发一些疾病和问题。
因为腹型肥胖，可不仅仅是肉眼看到的那些“赘肉”，这些脂肪最喜欢和我们重要的内脏抱团取暖、亲密相处。
这些表面懒散，实则不安分的家伙附着在内脏表面，不但增加了血管、胃、肝脏的负担，还可能进入血管，或分泌一些影响代谢的物质，整出一系列幺蛾子事。（作用过程太过复杂，这里就不详细说啦。）
你想想，内脏们每天辛勤工作，保持人体正常的运转已经够累了；现在还来了那么多不省心的脂肪捣乱，不出问题才怪哩。
时间一久，像糖尿病、高血压、血脂紊乱等都会找上门来。
2018 年发表在《美国心脏协会杂志》的研究就显示 ，腰腹肥胖的女性患心脏病的风险比全身性肥胖的女性高出了10%~20%。
此前，WCRF 世界癌症研究基金会也有报告称，腰腹部内脏脂肪过多尤其危险，它与多种疾病，如糖尿病、癌症都密切相关。（如果你已经患有这些疾病，那么内脏脂肪会使病情发展的更加快。）
所以，就算不为了美，为了健康着想，大粗腰得减！减！减！
要问减肥哪里最难减，估计 10 个人里有 8 个会说——腰腹部。
因为敌人实在太多了，常见的像这些
……
很多人觉得减肥就要少吃才能减得快。殊不知，这其实是错误的，这样很容易导致营养不良。
我们要做的应该是调整饮食结构，健康科学的吃。
奶制品、高蛋白肉类、新鲜果蔬都要适当摄入，保证每天均衡的营养。
《中国居民膳食指南》建议，成人比较合理的食物摄入量是下图这样的，但如果你想多减一点肉肉，可以在此基础上适当减少摄入，但是记得要保持饮食均衡。
终于了
（▲上下滑动查看完整图片）
注意哦，很重要的一点是在食物的选择上，我们要做一些替换，譬如：
将主食换成高饱腹感低热量的粗杂粮，既能吃饱又健康，减少米饭、面条、馒头这样的碳水；
肉类选择脂肪含量较低的水产品和瘦肉，而不是肥肉、排骨之类的…… 一定要 避开高热量、高糖高油高盐的垃圾食品 ；口味以清淡少油为主。除了正确的吃，科学的运动也很重要。
瑜伽、慢跑、游泳……都是不错的选择。
知道当妈的没时间，这里糕妈给大家推荐几个比较简单易学的招式，在家就可以练起来
膈肌深呼吸
仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。
PS：如果刚生完不久，要控制运动量，每组做 2~3 次就行了。
改良版仰卧起坐
仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。
PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。
左右扭腰
仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动 5 秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。
臀部抬起运动
仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。
这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。
平时周末，也不要窝在家里刷剧了。带上全家一起出去走走，不仅自己锻炼了，户外时间对孩子各方面的发展也很有帮助呢。
别忘了尽量规律作息，保持良好的生活习惯，学会缓解压力等等，相信减肥一定能成功的。
回到开头的“粗腰地图”新闻，在留言里，也有网友疑惑做这个调查的意义何在。
那可能是还没意识到腹型肥胖对健康的影响这么恶劣吧。
减掉大肚腩需要努力和耐心，但为了健康，那些不该存在的脂肪，咱就果断舍弃吧！
本文经浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科营养师王文俏审核发布
参考资料：1.https://www.webmd.com/diet/obesity/features/the-risks-of-belly-fat#1
2.《中华人民共和国卫生行业标准——成人体重判定》
3.https://www.livestrong.com/article/379088-how-to-reduce-excess-fat-around-the-waist/
4.https://www.webmd.com/heart-disease/features/weight-waistlines-heart-disease-risk#1
5.Comparison of general obesity and measures of body fat distribution in older adults in relation to cancer riskBritish Journal of Cancer. Published>6.https://www.health.harvard.edu/blog/belly-fat-linked-with-higher-heart-disease-risk-2018072614354
7.https://www.webmd.com/diet/obesity/features/the-risks-of-belly-fat#2
8.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
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