【V问答】想要有品质的运动瘦身 这些装备你值得拥有

　　我们上周【V问答】第四期征集活动和大家讨论的是“你正在使用的减肥装备有哪些”，于是在这个全民减肥健身的时代，我们看到了各种品类的运动装备，瘦身的季节到了，你是否也入手其中的一些，来添加运动的乐趣和积极性呢？有了它们的存在，我们真的就可以瘦下来了么？

大家正在用：

ID：Julia Tan

小米运动手环，平时做不做运动都还挺有用的，还可以检测睡眠质量。

ID：xiaozhugongzhu00

慢跑鞋，跑步必备

ID：sansan5365

我的网球装备

ID：chenoachan

买了好多好多的运动裤

ID：POOKY

运动内衣，即使运动的时候也不想露的太多嘿嘿嘿

ID：xuelanse

成套的运动装备，跑步用哒~

ID：小米团子

跑步，慢走神马的最怕的就是无聊了。

ID：lone

练习腹肌、臂力的好帮手

ID：Erica

耐克运动内衣

ID：玄

瘦身季，运动耳机----monste

D：wxid_xinyu0918

专用的运动内衣，运动起来更方便

ID：Limbo

运动腕表apple watch

ID：Asteria

哑铃+运动补剂，最佳运动搭配。

ID：树熊熊

为了再瘦一点，再累也要坚持锻炼。

ID：verance

装备：跑步鞋

ID：境由心造

高圆圆设计款手环，全天都可以带着，看着也蛮好看的。

ID：n2n000

也来晒晒我的运动装备

ID：rainc123

走步器，家用的，无声的挺好用的。

ID：徐大壮

穿上运动内衣，才会让身材更加凹凸有致。

ID：TIANSUGAT

运动内衣，高强度的运动可以更好的保护我们的胸部。

ID：Sunshine

瘦身的装备，这些跑步装备是必须的。

ID：drizzle_di

平时经常在室内瑜伽之类运动，所以会用到瑜伽鞋，芭蕾舞鞋。

当然除了以上这些例子，还有很多朋友说到了健身球、瑜伽垫、拉筋弹力带，腹肌轮、跳绳等装备，还有一名网友Sammi真的很贴心，晒出的一款体重秤，确实在瘦身装备中，体重秤也是必备的！！

有了这些装备，不仅能够很好的督促我们运动健身，让我们的运动生活变得有乐趣起来，更可以让你美美哒。那么，运动装如何搭配，一起来看看明星们的示范吧。

运动这样搭 也是美美哒：

Gigi Hadid作为时尚界的Icon、模特界的网红，健身装备自然不能马虎，运动Bra、紧身Leggings和运动鞋是她的标配，款式简单且色彩搭配，傲人马甲线尽情展露。

全身黑色的健身套装简单低调，Leggings两侧的红色条纹装饰既亮眼又显瘦。

磨砂质感的紫色运动Bra搭配闪亮光泽的皮质Leggings，色彩反差，明暗对比，时髦抢镜。

NDR的条纹装饰深蓝运动Bra搭配Lanston的色块拼接Leggings，加上浅蓝鸭舌帽和腰间外套的点缀，元气满满，活力四射。

Karlie Kloss正在纽约大学学习，她矫健的跑步身影经常出现在纽约街头，运动背心、Leggings和头戴式耳机的简约装备相当低调，运动过程中当然要有好音乐相伴。
整身黑色搭配是运动中最保险的穿着，灰色圆领T恤内搭舒适又不失质感。黑色圆钉装饰肩包小巧实用，Adidas蓝色运动鞋成为最亮色彩。

藕粉色透明罩衫防风又防晒，内搭宝蓝色露脐背心，与白色Adidas NMD蓝白配色呼应。

浅灰色上装和淡紫色下装的色彩搭配自然柔和，臀部印花细节和腿部透视设计十分抢眼。

Rosie Huntington-Whiteley的健身服饰也是走得极简路线，基本集中在黑灰色调上，她每次健身时随身携带的一大瓶水都是不容忽视的抢镜之处，可见时刻补充水分是她的运动诀窍之一。
灰色短款宽大卫衣搭配七分Leggings活力时髦，浅蓝色运动鞋粉嫩甜美。

黑色简约运动Bra和五分Leggings尽显迷人腰腹和腿部曲线。

裁修身、拼接设计的运动套装搭配深紫色运动鞋，活力四射。

Miranda Kerr喜欢在Instagram晒出自己在世界各地独特美景前练习瑜伽的气质 造型

Miranda Kerr练习瑜伽的运动装办以经典黑白两色为主，短款T恤和紧身Leggings青春时髦。

白色纹理印花Leggings活力四射，黑色T恤和运动鞋上下呼应。

黑白搭配的运动装扮极致简约，Leggings两侧印花和透视细节别致独特。

随意扎起的宽松T恤和完美修身的印花Leggings展现性感的腹部肌肤和腿部线条。

但是这里还要和大家说的就是，有了这些装备，学会了这些搭配，你也不一定就可以瘦下来，也有不少人空有一身好行头，却没有真的动起来，其实想要减肥运动才是硬道理！

瘦身，除了装备我们还需要：

你需要这样的健身方法

超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作，坚持锻炼就能拥有小蛮腰。

动作要点：

单脚着地，右腿后举，身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体，双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

以平板支撑的动作起始，注意要以腹部肌肉发力，来支撑身体两侧跳动。

重复动作15次为一组，做5组。

动作要点：

很简单的动作，但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽，左腿抬起盘在右腿上，双手前举，腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

侧踢，双脚自然开立，与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

以侧平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

为了长腿，你可以这样练：

维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

动作要点：

1. 双腿弯曲，轻微下蹲；

2. 右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；

3. 抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；

4. 试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；

2. 然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；

3. 从10次增加到29次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；

2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；

3. 动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；

4. 重复5到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 站姿开始，双手握矿泉水在胸前；

2. 左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；

3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

4. 开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。

动作要点：

1. 改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；

2. 缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

4. 没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；

5. 开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。

这样的上肢健身法是你需要的

维多利亚秘密的当家模特AdrianaLima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条。

动作要点：

1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组，做5组。

动作要点：

1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。