阿夏组第一周R2-刘伟

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】

养成听书的习惯，之前读书少，每次看纸质书就看了开头，就放在一边，永远看不完这本书。但最近一年工作上的调整，需要提升自身的能力，但纸质书又看不进去，于时便找到一个付费听书的软件，每周更新一本新书。这样就可以在坐公交车或地铁时用手机听。触发器：在路上玩手机时就会提醒自己可以听书。

【A2-以后我怎么用】

养成早睡的习惯，每天晚上11点钟睡觉，保证第二天工作精力充沛，头不疼。触发器：设定睡觉闹钟提醒。

睡前闹钟，闹钟响就去睡觉。