磐石yy
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7月9日_睡眠

今日所学：如何提高睡眠质量？尼克《睡眠革命》

一、睡眠真相

睡眠时间因人而异，并非一定要保证8小时，睡眠会经历几个周期，每个周期都有四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期

二、睡眠方案

R90原则，以起床时间倒推最佳的入睡时间，控制在4到5个周期为最佳，让自己在起床时处于一个睡眠周期结束阶段。

三、睡眠准备

关闭电子设备、睡前整理、室内降温

以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。

今日经历：恶习如何避免？

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