09 第一次痛到流泪/夹管转

夹管转Crossed-leg Fireman

Fireman有很多变种variation，根据管子在腿的不同部位，双腿打开的角度等各自不同。夹腿转要求管子在膝盖处的位置，便于之后为爬管做准备。

Crossed-leg fireman

leg placement

动作要点：

1.起势：右臂伸直握杆，左手自然垂在身侧。两脚尖踮起，右脚在前，左脚在后；
2.给惯性：左腿直直抬起向外摆，带动身体转动，身体重心跟着摆出去，大概180度之后，左手胸前握杆，同时收紧小腹，左腿右腿抬起，使杆子夹在膝盖处，左脚脚跟钩住杆子，右脚背贴住管子。
3.旋转时，时刻小腹收紧，保持大腿与地面成90度,管子始终在膝盖处，不要内滑到大腿内侧。

我犯的错误：

• 起始姿势右臂没有伸直——目前在班上学的所有动作，右臂都要求伸直。尽管网络视频和上面插图里外国大妈们没有伸直。
• 旋转过程管子内滑到大腿内侧——可以通过左臂推管子给反力，或者右脚背压管子给反力，来保持身体与管子的距离。
• 起势时，身体跳了一下抬起两腿——不能跳，靠身体摆动惯性。
• 从起势到旋转，重心明显降低——小腹应该从摆腿给惯性时，就一直保持收紧。如果小腹松动，一上管，身体就往下塌了。
• 左臂太僵硬——应该也随着旋转往下滑动，和右臂一样。
• 旋转时，脚背放松了——脚背必须绷紧！脚背不绷紧，没有修饰腿长的效果了~

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2016.2.28
今天早课，晚班同学娜娜也一起来了。终于有个同伴，陪我这个班级最弱了，我心里很是安慰。然后看到平板支撑时，她几乎坚持了全程，倒立她也帅气的一次性成功，我果断放弃这个天真的想法。
早课老师今天小批评了我。她让我练习手支撑倒立，当我解释，我力量不行，先练肘支撑，不要练手掌支撑时，老师似乎有点生气，你总是不练，怎么能学好，你那都是借口。每天都要进步才行啊！
好吧，我很羞愧，默默努力吧。。
早课的人数稳定在这十几个人了。今天似乎更多了几个，三组压腿也分不开。我对着窗边杠自己下了会腰后，老师说，你跟小敏练一下。
啊，小敏。
小敏姑娘我第一次上课就注意到了。她长得极其像我很好的大学同学，2年未见，当她刚走进来时，我以为就是同学了。短发，身姿矫健，人鱼线清晰，腿修长紧致。她走到正挣扎着做平板的我旁边，直接拿过几个垫子，左右各放3个，然后两条腿分别搭上一字马摆开，接着跟代课老师笑了笑，“嗨！”
听到声音，我明白了确实是两个人。不过总是 不由惊叹面貌相似性，常常忍不住看她，也许她也发现了吧。
回到今天的下腰。
我趴在地上，她拉着我的两只胳膊不断缓缓向上，“放松，你的胳膊不要使力！”当她拉到某一个点，我感到腰收紧的厉害，一股撕裂的疼，我急忙喊，“停，好疼。”不过她居然仍然继续往后拉，然后定住，开始从10倒数！
一直很有好感的姑娘下手居然这么狠！“你胳膊放松！”她不断提醒我。终于挨到结束，我立刻趴在垫子上恢复。刚躺下不过几秒钟，老师在教室前方喊，下一组，继续。
我弱弱的看着小敏，问：这组能不能比上组温柔点，我腰板很硬的。她直接反驳：第二次当然应该比第一次幅度更大，哪有更小的。好吧，我不在说话，继续像个死鱼一样被拉起，到了刚才的痛点，我忍不住叫出声音“真的好疼”然后她继续向前拉了一大下，定住，这次真的太疼了，我的眼泪一下子大片涌出，糊了一脸。瞬间，我觉得自己好丢人。。。闭上眼睛，大口呼吸。
第二次结束，我赶忙跑起抓向我的毛巾，猛擦了一把脸，苦笑：“看来我自己之前对自己太温柔了。。。”不过第三次她似乎也温柔了点。。
唉，好丢人。。不过今天的进步比之前的总和还多吧。。下次她还会愿意给我拉腰吗？
晚课又学习了一个新动作。夹腿转。我意料之中的在这一节课内没有练会。总是转啊转杆子就跑到了大腿内侧，脱离了膝盖。老师说，左臂要发力，需要支撑顶住。看dirdy birdy的视频，也讲了，脚背抵住杆子的腿也可以发力，把身体向外推才好。
今天晚上还来了两个新同学，第一次上课。不过她们很快就学会了吊杆，然后居然就开始学正身转了，而且其中一个姑娘已经学会了正身转！
好吧，我终于明白老师之前对我无语，觉得我学习太慢的原因了。。跟上午的老师比起来，晚课美女老师对我实在很包容啊。。
不过我的进度看来真的很慢。
临下课，老师对我说，两节课内一定要练会这个夹腿转啊，不要像之前那么拖延了。
我点点头。