肌肤抗糖化指南

今天要讲抗糖化，不发鸡汤，也不要求拿着1500的生活费去买polo，看了很多博主的意见总结出来觉得还是在自己有限的能力下去获得同水平的最好。很多女孩子可能花很多钱买SK2，买神仙水，想美白啥的，却忽略了其实外表反映了身体的营养状态。

先说最严重的，有的姑娘可能为了减肥而节食，晚上不吃或者只吃一个水果，蛋白质严重摄入不足，热量摄入不足，人是会瘦，但是是消瘦、皮包骨头的，胶原蛋白流失，那肯定不好看。除此之外，不是可能是一定会出现微量元素摄入不足，比如维生素C摄入缺乏，就会导致胶原蛋白合成受阻、牙龈出血，那这肯定也是不行的，蛋白质不足，容易脱发，肌肉萎缩无力，碳水不足，脸色容易发黄，大姨妈容易失踪。所以不要节食不要节食不要节食，节食容易反弹，这个风险还不如维持目前的状态，况且其实是有更健康的减脂办法的。

好了，那假设你好好吃饭了，怎么吃又是一个问题，午餐一个土豆丝一个番茄炒蛋一碗米饭可以吗？不可以，土豆主要成分是碳水，是糖，碳水过高血糖就容易过高（碳水再分解开就是葡萄糖），胰岛素就很努力的分泌来降低血糖，高胰岛素可不是一个好兆头，你的血糖一下子又降到了正常水平之下，没两个小时你就饿了，又得吃，你买了一包辣条？或者小蛋糕，好了，血糖再次飙升，恶性循环。

为什么说是恶性循环呢？简而言之，胰岛素往往复复会在身体里产生一系列反应，导致身体内脏发热，炎症发生，油脂分泌增加，痤疮，衰老，下垂就这么悄悄发生了。总之这种过程其实也没有多么玄妙，我们要记住就是！控制血糖、改善血管健康。要重点就像这个烤猪蹄呗！胶原蛋白萎缩，可香了！

建议大家食物选择一些血糖反应相对来说比较低的食物，或者说你通过搭配其他的一些蔬菜、水果、蛋白质之类的食物，使整个膳食的血糖反应下降。单吃蔬菜，蛋白质，碳水的血糖反应肯定比三者一起吃要高。

饮食:分享一下我在学校的三餐，虽然中午晚上都是纯米饭，但我会先吃蔬菜，再一口蛋白质一口米饭来降低血糖反应。早餐要强烈安利这家店铺，买了好多次了，紫薯粉麦片和黄豆粉的糊糊不要太香！！

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护肤:基础保湿流程上加上抗糖化精华水，这款抗糖化全能精华水不仅仅是一款抗糖化的水，还可以抗羰化，抗氧化。基础是甘草系列，乳液精华我也是都用的甘草系列。对敏感肌来说，修复重要，抗氧化和抗糖化也同样重要。很好抹开和吸收，比较轻薄，擦完觉得脸嘭嘭嫩嫩的，后续记得乳液再保湿。

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运动:第一类是“有氧耐力”训练。尽量坚持到 半个小时以上和保持心率（可以说话但是不能唱歌的状态）。第二类是“高强度的间歇训练”。比如hiit，时间较短，强度更大。可以两者选一个，一周三次的样子。身体紧张了心理就会放松，对心理压力造成的对碳水的渴望有好处。