【拆书2】《游戏化实战》-养成好习惯

R·阅读原文片段

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。——《游戏化实战》

I·拆书家讲解引导

就像《高效能人士的七个习惯》里提到的一样，做人做事都要以终为始，时刻将最终目标放在首要考虑的位置。养成某个新习惯也是一样，有了目标，就需要有动力，动力可能来自自己想变好的欲望，能力就需要围绕自己的目标保持不断阅读，不断思考，不断获取新的知识。而同时还需要有一个最简单，最有效的条件反射的开关。看到它就想起目标，想到目标就有了动力，就有了前进的资本，进而就有了行为，并且坚持下去。

A·学习者拆为己用

【A1】描述自己的相关经验：上半年3月份开始养成早起的习惯，每天6点准时起床，并用APP打卡记录，练半个小时的字和1个小时的阅读。开始的原因是因为当时比较焦虑，但是很多的书想读但没来得及读。总感觉时间不够用，还没有其他的办法改变。偶尔听到一期叶武斌的《时间管理》音频节目，一开始的一节就是讲早起的好处。所以下定决心养成这个习惯。听完节目的当时就订好了闹钟，并在第二天成功早起。因为手机上有提示功能，特地设置成练字和阅读的提醒，每天一到早上6点，就能收到提醒。至今已坚持3个多月。

所以在这个过程中：m是为了签好名，练好字，解决自己的焦虑。a是早起一小时甚至更长。t是每天的时钟提醒和摆在桌子上的钢笔和字帖。

【A2】以后我怎么用：B是养成每日拆书至少一篇的新习惯，M是不拖同伴的后腿，不在群里被点名，成为一名合格的拆书家。A是每天保持阅读一小时以上，同时学习小伙伴的拆书文章，T是微信收到群主发拆书片段作为触发器，开始构思当天的拆书思路。把链接放在桌面，打开电脑先完成拆书专题。运用mat养成好习惯。