从大码女生蜕变成马甲线女神，我坚持对了一件事

大家好，我是大眼！一个每天在“练瑜伽滚滚熊”公众号死磕自己的大码女孩！

姜文说：“我要站着把钱赚了”， 那咱们能不能不损害身体的情况下，也站着把肉减了呢？

这个就要和大家介绍一组动作—— 维密HIIT

它被无数验证过， 比“有氧运动”更容易燃烧脂肪 ！

	维密HIIT	有氧组
平均减重	6.2kg	4.4kg
平均降低体脂	4.2%	2.15%

因为用时短，动作简单，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度很快的健身项目。 完全不用节食，不用剧烈运动，不用花高价开健身卡，甚至不需要买任何健身器械，随时随地都能练，每天多花10多分钟，其实减脂，真的比我们想象中简单多了。

关键是，能够有针对性地实现精准塑形。

通过自学维密HIIT

我实现了惊人的改变

这项看上去不痛不痒的运动，它雕刻身材的能量有多大？看看我就知道了：

我身材却发生了翻天覆地的变化，只要你肯付出努力，相信也可以改变！

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者，并且有详细说明。

今天，她给大家准备了一份维密特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

《维密瑜伽零基础版》动作分解和文章解析

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像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从成效上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

《维密瑜伽零基础版》动作分解和文章解析

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