郭富城肌肉炸裂唯独没有胸?你练不大的原因全在这了!

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4月18号

是郭富城和方媛结婚

两周年的纪念日

同时也是他俩喜获二胎的日子

生活圆满着实让人羡慕


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记得刚开始

他俩的感情一度很不被看好

他比方媛大22岁

偏没人说他老牛吃嫩草

反而都觉得是她娇妻方媛高攀了


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四大天王中

郭富城一直给人活力满的感觉


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54岁的他

参加《创造营2019》

身材、气质秒杀一众小鲜肉


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有着“亚洲舞王”之称的他

舞技超群

唱跳都不在话下



多年过去

他在舞台上依旧光芒四射

甚至比以前更有魅力



他近乎完美的肌肉线条

几乎是他每次演唱会的最大看点



年轻时

他是出了名的爱秀肌肉

现在更酷爱挑战各种高难度训练动作

这次上海演唱会

直接舞台上玩起了移动滚轮

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这玩意儿是部队专门用来

训练飞行员的


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不仅要抗眩晕

它对训练者核心和腿部

以及全身肌力

特别是四肢的协调控制要求相当高

如果没接受过专业训练

很难撑得起来


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我有一哥们儿有次去部队探亲

看到这玩意儿也意气风发的玩了一把

那家伙,给人尴尬的

人还没上去呢

就“嗵”的一声!摔~下来~了!了!

简直惨不忍睹


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咱再仔细看看郭富城

这移动滚轮上酷炫的笔直身姿

其实力之强

不是三言两语可以形容的


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作为艺人

他深知自己在身高(171cm)不占优势

总是拼命通过运动健身

来改变体型、提升气质


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对他来说

保持好的身材体型

是作为公众人物应有的本分



他早把锻炼健身塑型当做

生命的一部分

54岁的他头发茂密身材匀称

装束时尚活力

几乎看不到岁月痕迹


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他不管去哪

从不放过任何健身的机会

即使外出拍戏

也总见缝插针的训练

在片场,一空就做俯卧撑


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没有健身房

就自备弹力绳健身


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梁家辉曾爆料

说他在拍电影《寒战》时

凌晨两点收工

不到四点就开始健身运动

这,毅力!!!

难怪50多岁还精力十足呢


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在他身上丝毫没有

中年大叔油腻的一面


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他年过半百(54岁)

还能保持年轻小伙一样的

壮硕身材

离不开他20年如一日健身习惯


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看看这美好肉体

看就知道背后没少努力

这腰腹、肩背真是好得没话说

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不过,心细的麦芽发现

他胸肌好像时有时无的


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尤其下面两张

手臂、腿腹的肌肉线条那么明显

胸肌却“瘦”得一点看不出来


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由此麦芽想起

经常有老铁问我为啥练了很久

胸肌就是长不大的问题

咱今天趁着这个机会好好说道说道


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人体是一个相互连接的整体

就像轴承运转一样

一个环节bug,整个系统都会受牵连

所以,胸练不好

不一定就是胸部本身的问题

也可能是其他原因造成的


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麦芽先说两个

比较典型的体态问题


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身体仰卧

肋骨最下缘明显突出身体

就是肋骨外翻


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胸肌厚度上不去

很大原因就是肋骨外翻造成的

可以卧推时

在两个肩胛骨中间竖着垫个毛巾

胸部肌力绝对大有提升

各位老铁不妨试试看


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有翼状肩胛的

不仅练不好胸部,还会带来一些列病痛

越早发现越早矫正越好

麦芽整理了一套

翼状肩胛突出的矫

可以有效缓解

肩背疼痛、体态不良的状况


俯身哑铃飞鸟

收紧核心、俯身前倾

少量负重

背阔肌发力带动肩胛骨旋转控制双臂


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“秃驴”撞墙

如图找个固定物

俯身大小臂折叠90°,上半身平行地面

身体向上时

背部发力带动肩胛骨旋转



俯卧撑+弓背伸展

先做一个俯卧撑

起身时背阔肌发力向上无限伸展

充分拉开肩胛骨活动度

(弓背伸展也可以做猫式伸展来替代


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吊环拉背

抓住吊环

收紧核心,身体呈平板

向上时吐气背阔肌发力

向下手臂自然伸直肩背充分下沉

停顿1-2秒继续

(吊环可用杠铃杆代替


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折叠前平举

双臂折叠面对墙壁

手臂向上时背阔肌发力,肩胛骨收缩

再带动手臂

(此动作亦可用直臂划船代替



以上动作每天做3-4组

每组15-20次

坚持1、2个月就能看到明显改善啦

再练推胸时保准感受不一样


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胸部久练不大的原因

除了体态、营养

还有训练角度的问题之外

麦芽还有些鲜为人知的卧推训练技巧

想教给你们


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充分激活胸肌和三角肌


用三四组轻重量卧推热身

先从小重量开始

每组往上递增10KG

次数相应减少

比如正常推90kg

第一组从40kg开始,往上依次递增

每次加10kg,直到正常重量




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停顿式卧推


用极限重量75%左右的重量做

在杠铃降到最低点时

停顿3-5秒继续

注意,杠铃停顿时身体紧绷不放松


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最低点卧推


选择史密斯

或在有人保护的前提下做卧推

在杠铃杆最低

几乎触胸的位置用力往上推

不必做全程,3/4程就好

常有这一招

卧推重量很快能更上一层楼



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极限重量的出杠


所谓的极限重量

就是你拼尽全力只能做一次的重量

推起后静态支撑3-15秒

持续锻炼一段时间,很快能突破瓶颈

需要注意的是重量太大

一定要在保障安全的前提下做


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增强背部


练背练背,好好练背

重要的事情说三遍!!!

强壮的背部肌肉

能够稳定杠铃运动的轨迹

同时也能够让你的上肢紧绷

然后给胸肌的收缩提供结实的基础


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双脚夹紧卧推凳


双脚踏实地面

不要学别人踩在训练凳上

不稳定,很危险

上推杠铃时很容易双脚就往上抬

很容易受伤



好好练起来

保你练出大胸器

另外,除了训练方式和体态问题之外

别忘了营养摄入也很重要

郭富城应该就是这个问题

要是像古天乐胸肌乳化那就另当别论了

详情戳郭富城肌肉炸裂唯独没有胸?你练不大的原因全在这了!_第48张图片

古天乐惊现胸肌乳化?胸肌越大越容易变娘?!

老铁们赶紧学起来


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