9月25日下午接近3点，这个时候对我来说是特别有意义的，因为我张开双手，在人们的欢呼声中，冲向了终点，我终于完成了我的全马，5小时29分，也是在我的计划之内。
说起马拉松，其实从开跑到今天，也只有一年多的时间。去年的6月17日，我受到北大EMBA的学员黄文锭的鼓励，他比我年长10岁，刚从戈壁挑战赛回来。戈壁挑战赛全程有120公里，我就非常吃惊。当时我就在想，这是多么伟大的一个目标，自己心中也“蠢蠢欲动”起来。但是我听到别人说跑马拉松会有很多问题，或者长跑会有很多影响，特地去请教他。
他告诉我，只要坚持正确的训练都不会有什么问题，自己也从来没受伤过，这让我非常吃惊。所以去年我在东莞见了他以后，6月17日，我就开始迈开了我的脚步。大概是在去年12月5日我就完成了我的第一个半马，记得我的半马跑得非常的辛苦。当时的成绩是2小时23分，跑完以后，我发现我的左腿骨就开始受伤了。后来相继又跑了金鸡湖马拉松和扬州的半马，这两个都是半马，总共我就跑了3个半马。开始纠结要不要跑全马，心里也是非常惶恐的。
今年年初，一次课程上碰到同样爱好跑步的YTT学员陈贵斌，而且他也已经跑了好几年了。他告诉我：要想跑完全马，必须要加强训练，每个月只有几十公里的跑量，肯定是不够的。一定要加强、加强、再加强。我牵强地说，那我可以走下来啊。他说，那你走都走不下来。
这个时候我才意识到，为了跑完全马必须要加强训练了。也就是在最近的6、7、8这3个月开始提高的，6月份跑了112公里，7月份跑了268公里，到了8月份，我跑了302公里，都是在周围人鼓励中变强的。特别是在最热的天气里跑了个36公里，当初花了4小时24分钟。如果没有这个夏天的拼命练习，这次一定是跑不下来，毕竟已经到了52岁的年龄。
9月23日，我跟北大汇丰EMBA的同学，还有YTT运动会的几位同学一起从香港开始起飞，到了柏林入住的酒店，已经是晚上的10点多了。柏林比我们想象的要冷一些，柏林的时差，比国内要晚6个小时，到了以后我们就立刻准备睡觉。不过，自然也是睡不着的，但是第二天早晨，我们仍然还是6点多钟起床。然后，还是起来去小跑了一下。哪晓得因为我跑错了路，本来想跑个5公里。结果我们跑到起跑点，沿着公园跑，然后绕了一段路，结果我们跑了11公里回来。
那天整个状态还是不错的，我们就开始步行去领装备。给我的感觉是柏林的参赛区就像马拉松的博物馆，马拉松人山人海，阿迪是赞助商。我们看到阿迪赞助商，就想买一些参赛的衣服，结果发现都被抢的都不够用。
等我们领完参赛包，又走回来，一路也都非常兴奋，回来以后晚上我们就开始聚餐。之后，简单洗漱就开始休息，时差调整地也还好，不过还是比较兴奋的。主要只有一天调整时差时间，23日晚上到24日一天，上午领完参赛包，那么下午就看了一下。在街头的咖啡店坐了几个小时，正好柏林在举办比赛，也是赛道上的42公里的滑轮比赛，我们坐在旁边拍了一些照片，看了一些景色。
晚上回到酒店简单吃一些饭，第二天早晨我们就集合起来，然后往参赛区去，好在酒店离德兰斯堡门——起跑点、终跑点很近，我们直接走过去，大概一两千米。
到那以后发现人真得多哇，45000多人，大家都排着队，有序地进行，我们也碰到很多伙伴，我们一起拍照，特别也遇到了好多YTT的朋友们。这次中国人来参加柏林马拉松的有1300多人，整个参加比赛的有45000多人。刚开始我们往里面行进的时候，发现虽然人多，但是行进的队伍排队、寄包都井然有序。非常人性化的是我们都可以领到大的塑料的，像雨披的东西，给我们围在身上。我准备了一次性雨衣套在身上，然后再披上他们给我的塑料雨披。
史永翔老师和苏州跑团团长柯多旺
整个的比赛，它是分区域出发的。A，B，C，D，E，F，H。我们是在H区，H区大概有2万多人。可见大部分人都像我这样的菜鸟一样，因为完赛时间在4小时15分以后的人都是在H区，有25000多人，H区的人最多，所以排队排到了最后。一直在参赛区等，我们从比赛开始时间9点15分，但最后我们通过拱门的时间已经有27分钟，中间10来分钟一直在参赛区等。
整个的赛场组织非常好，即便我们在等，旁边也有简易厕所。整个参赛组织地非常井然有序，大家也都非常友好，我感觉到跟国内有很大不同的就是，这个就像一个大Party。在休息区等待的时候，旁边就有水喝，旁边整排整排的都是简易厕所。
等的时候就开始往里面行进了，行进的时候，也是一个区域出发以后再等几分钟，再让另外一个区的出发，开跑啦，赶紧跑，我们跑过计时门的时候，我和YTT的柯多旺还有刘晓光一起跑，还有北大汇丰的奉贤也跟着我们。
一开始起跑的时候，他们两位年纪比较年轻，就开始急得往前冲。然后我说，慢一点慢一点，因为我第一次跑首马，我在想完成首马是非常重要的。我在想，我的配速在7分20秒就可以了。因为我平常训练的就是7分20秒的配速。但是可能因为刚开跑有点兴奋吧，配速都是在7分10秒，就开始往上冲。
3公里以后，奉贤就已经掉队走了，他就叫我们赶快走。那么，我和刘晓光、柯多旺开始往前一起跑，我们互相鼓励。他们两位已经跑过马拉松，状态还是很不错。最重要的是，他们也是陪着我把速度降下来了。我们就开始非常快乐地慢慢往前跑，控制节奏开始跑。最终喊的最多的，都是喊他们两个慢点跑，所以他们经常跑跑，停下来等等我，一直在慢慢跑。
整个柏林，我们就在不断的看街景。柏林马拉松的气氛特别好，老百姓也特别友好，旁边很多人给你加油，而且很多人会拿各种各样敲击的工具，有的时候拿着竹排，有的拿着叮叮铃铛，也有乐队不断。
柏林马拉松还有一个特点是，基本上看不到警察，每个路口封路，但是不封人。什么意思？车子是没有，但是人还是可以走来走去的。旁边路障也比较少，除了十字路口有路障，其他方面人行道都是可以敞开的，所以，很多人坐在旁边喝咖啡。快到中午的时候，就看到很多人喝着咖啡看着我们。有很多路人，在旁边行走跟我们打招呼。别人办比赛的时候，真的是一个全民的大Party，不仅仅是跑步者的一种乐趣，也是整个全城人的一种乐趣。
我一直在控制7分10秒的配速，在快乐的奔跑。我们跑到半马了以后，也就是跑到20多公里的时候，腿部开始有点酸，我们3个人都有感觉，这可能跟我们还是初跑者有关，半马对我们来说很轻松。到了23公里左右，有一点腿酸，大概过了这个阶段了以后，在24、25、26，我发现我的状态越跑越轻松，这个时候我就逐步开始加速了。
多旺和晓光他们俩觉得有点累，多旺感觉他自己腿有点异样，因为他刚刚跑过北海道，受过伤，我跟他说那你还是跑得慢一点。幸亏他打了肌贴了，在起跑的时候，我们请的著名的跑步教练肌贴，给我们打的肌贴。那我也把我左边的膝盖打了肌贴，以前的老伤了，我的跑姿可能有点问题，我的左腿有点外翻，所以左腿膝盖处容易受伤，这个位置会有不舒服的感觉，好在打了肌贴，也挺好的，多旺也是这个问题。
史永翔老师与郑辉教练
跑的时候，突然发现当年影响我跑步的黄文锭，在前面跑。我们正在超过他，发现他非常累，而且基本上已经在走了，问他怎么了？他说他的小腿抽筋了，小腿抽筋了以后，速度已经明显慢下来，大概是8分以上的配速。这次多旺和晓光两个人，我快速越过了他们，跟他们这样说，我说你们往前跑吧，我陪陪文锭。文锭说，没关系，你走吧，我能坚持下来。但我还是想陪陪他，看他痛苦地一步步往前挪，这个时候有人陪伴更重要。
对我来说，28公里跑了4小时多，而且自己感觉很轻松，我认为完赛已经绝对没有问题，感觉也很轻松。我想没有关系，成绩高低都没关系，这次的目标就是在6小时之内跑到终点就行。
我想我先陪文锭跑一段路，他好的话我再往前跑，哪晓得陪他跑一段，每隔两三公里他就开始抽筋得很厉害，这时候我就陪他在旁边按摩、拉伸。一开始的时候还能拉伸一会，拉伸一下跑了两三公里，再跑两三公里，已经不能拉伸，他自己已经拉不了了。这时候我就开始帮他按摩，帮他捏肌肉，每捏一次又好一些，再跑个两三公里，那现在跑了两三公里，肌肉捏也捏不住了，开始也没找到冷水，后来找到把它倒上去，他发现又有效果。我就这样从28公里的时候开始，陪文锭走走跑跑，跑跑走走，这时候我就感觉到，跑步的乐趣不仅仅是追求成绩，而是陪伴同伴来完成更加有意义。
我就在想，其实这个时候他更需要我。所以我想就不往前跑了，我就陪他到底。所以我就一路跟他讲话，给他鼓励，帮他按摩。因为我自己感觉很轻松，旁边的路人也特别的热情，那我就跟他们一起做夸张的动作，然后跟他们一起随着音乐和舞蹈，我边走边跳。
柏林马拉松的补给还很有意思，我们国内是整个矿泉水瓶倒出来，人家是从管道里面接出来的水，整个管道里面接出来的水，所以配给、供给非常好。而所有的工作人员就是拿一次性的塑料杯子，一杯一杯盛好。他们带上手套，递给你。
每隔一段时间，他们还有消防车停在路边，在喷水。这个方面也是值得我们国内的学习的。就可以发现他们一路的热情不断，非常好。我就在快乐之中开始跑。发现跑的这个时候，我们就一直在慢慢地超越别人。有的时候会发现，大概在5个多小时的，这时候在我们周围的就很多年纪年长的人。柏林跑马拉松，这可能跟历史有关系，毕竟已经有40多年历史了。所以年纪大的人跑步的人很多，就是这5个多小时，在我周围，很多都是年长者，他们都坚持的咬着牙往前走。我可以看到有很多是一种很大的精神力在支撑着他们，甚至看到基本上已经瘫患的人了，看到他坐在轮椅车上面，有三位志愿者就一直为他服务。他推着轮椅在跑，全力在完成整个比赛。
每隔5公里、10公里，他们就喝点水补给一下，但他竟然超越了我们，所以看到的是一种马拉松的精神。我就在享受，这次我感觉到自己真正是享受到马拉松的这种快乐的过程，非常的快乐。然后到最后我们进入了冲刺门，大概还有几百米，我觉得大概有600米、700米，我问问锭，我说没问题了？他说没有问题了，我说那好，那我就跟着冲了。因为我看了手表，我在想，我的目标在5个半小时完成，我就要在这个时间冲过去。我要在5小时30分之前完成，我就看着秒表开始冲啊。那时候我想我的配速应该达到四分半。
在旁边的欢迎的人群也是特别多，我一跑跑得很快，然后又手舞足蹈，所以旁边的掌声雷动。因为周围的人基本上都是跑都很慢了，因为我还有很多富余的力量，所以我就载歌载舞，然后就很快的速度冲过身边的人，到达终点。我一看我的手表掐得真准，我完赛成绩是5小时29分40秒，我在终点站等着几百米后的文锭过来，我们合影留念。
史永翔老师与文锭
我感觉到，这次马拉松是我人生的另外一种体验，它不仅仅是在促进自己健康，更重要的是能够陪伴伙伴，给别人很好的鼓励。我的成绩出来了，我的完赛经历也出来了，结果所有的朋友们大家都很欣赏我这样的做人做事，我也会长期坚持下去。
本次柏林马拉松的奖牌
马拉松的精神不仅仅是为了所谓的成绩，更重要得是享受这种集体运动，健康快乐的正能量，陪同伴去完成，这恰恰就是人生的一个最好的体验。我想这是我的一个首马更有意义的事情，我完成的首马，而且是用这种方式来完成。这个方式也献给了我6天前出生的，我的小孙女。
几个跑步的经验和大家分享：
1、日常的训练决定跑步的状态。日常没有相当跑量的积累，你想要在比赛中用意志力或用侥幸的心态去冲击它，一定会出问题。我的第一个全马在柏林，我到现在的整体跑量在2600公里，花了一年多的时间。
2、日常训练每周跑4-5次。其中，1次轻松跑10公里，2-3次12公里，每周六或周天，要跑个15公里的长距离。
3、一定要跑一次35公里或者36公里。找到自己的配速，这样让自己心里有底，在比赛中控制好自己的节奏。
4、准备马拉松的时候，前28公里，一定要低于自己正常配速的5-10秒。先控制住自己，如果28公里以后自己感觉状态很好，就可以加速了。这次我在前面控制的很好。有些朋友的跑量比我高，年纪比我轻，后来他们跑的都抽筋，很重要的原因就是因为他们前面跑的太快，比赛的过程中很容易兴奋，所有的人就都会跑的太快，前面就会把你带动起来，所以你一定要看好自己的手表，控制好你自己。
5、在比赛过程中，我在10公里补充了一个盐丸，在25公里时吃了一个能量胶，后面基本上是吃香蕉和苹果，有运动饮料的话尽量喝运动饮料，这次柏林马拉松的补给非常好，这一点我控制的很好。
6、一定要找一个伙伴一起跑。这样就能够互相鼓励，平时拉长距离最痛苦的就是意志力，所以有水平相当或是比你长一点距离的人能够陪你一起跑，效果会更好。比赛过程中也是一样的，有一个伙伴和你差不多时间的，一起跑一起控制时间，特别是前30公里的时候，那30公里以后各自根据自己的状态开始加速或者调整。
柏林马拉松结束了，但YTT运动会的精神——“快乐运动，盈利人生”，将一直传承下去！来吧，加入我们吧！YTT运动会目前有多个地方跑团，各地跑友总数达500人，我们期待更多的热情血液！
阅读原文：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDE0MDc4MA==&mid=2650778916&idx=1&sn=8fd2ddc0257eed4b0e6de4842b46b20b&chksm=be425d278935d4319cdd16bb0d92b0962d50fa46f0c6204612709bc3143a49cf400bef6b1a7e#rd