蔡列锋-周检视（9.3-9.10）

【90天目标】第四周

第三周：在组织家族，国庆跑步的过程中，忽然，觉得我的个人跑步目标，不单是跑半程，而且要组织一个大型的半程马拉松比赛。这个远大目标就是2020年，在海南万宁海边组织一个半程马拉松。相信通过两三年的努力，首先我个人能够完成马拉松比赛，而且联合组织举办半程马拉松比赛。

生活的目标：

主要是运动，马拉松的一个90天的训练计划，还有一个游泳1.5公里运动的目标。同时带动小孩一起游泳和跑步。

工作方面的主要目标：

1.提高业务的份额和缩短我们回款的周期性。同时完成，今年的产值总目标：800万。

2.日常工作中能够利用番茄工作法，提高工作效能和专注力的训练。

第四周践行记录情况：

运动方面：

游泳：慢速游泳300，耐力有所增加。

跑步：完成训练计划，跑步节奏控制练好，步频均匀，心率偏高149。配速达到比赛速度7:39。

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工作方面：明确九月进度和质量任务目标，汇总统计存在问题，建立奖励机制。

小孩需要强化技能：

跳绳和游泳目前是小朋友的强项，还需加强。

【总结和感悟】

冥想能提高人的专注力，还能促进睡眠。希望能坚持每天冥想十分钟。当然陪伴小孩也需要专注。

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跑步目标设定了，我们跑步的坚持才有动力。希望每个跑步的人，都设定一个自己目标，给自己加油。

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