不满意自己的生活状态？有可能是小确丧在作怪

文｜Juno

我想你们都对生活中的小确幸再熟悉不过了，所谓的小确幸，就是一些很小的小事，但是当它出现在身边时，会提升你的幸福感和满足感。譬如，在下雨的秋天窝在被窝里睡个不被打扰的午觉。辛苦工作了一天发现自己喜欢的电视剧终于更新了。还有下暴雨时从包里掏出早上出门时顺手装进的伞。冬天的里点一碗清汤混沌，然后把最后一口汤仰头喝尽……

这些小确幸在无数个细小的时刻里让我们感受到存在的美好。

那你听过小确丧吗？就是那些不重要，但是很影响心情的小事。譬如，放在厨房里一周都没洗的碗。还有睡过头匆匆忙忙去上班还迟到的早晨。说好早睡养颜却玩手机到失眠的深夜。干枯焦黄许久没做护理的头发……

你经历过这些小确丧的时刻吗？

很多时候，我们对小确丧不以为意，因为它看起来好像并不重要。不洗碗还可以点外卖。迟到了顶多被扣点儿工资。头发看不过去大不了扎起来。失眠了周末再好好补觉……于是我们很少把这些小确丧放在心上，该上课的上课，该工作的工作。

可也正是这些小确丧，让你毫无察觉地一步一步变成糟糕的模样。

让我告诉你，小确丧是如何让你掉以轻心，一点点侵蚀你的生活的。

●你会长期处于慢性焦虑中

你躺在床上，玩着手机，一会儿刷刷微博，一会儿翻翻朋友圈，手指在屏幕上不停地动着，时间便不知不觉过去了，你忘记看到了什么消息，好像什么都没做。你明明可以有个很享受的清晨，泡一杯茶，开着音响，放首舒缓的音乐，然后看会儿书，整理笔记。可是，你却在床上躺着玩手机直到中午。

于是你开始焦虑，那些本来该计划完成事情一样也没有做，而你花费时间看的那些玩意儿好像一点用处都没有。

你制定了很多让自己变得更好的计划，然而小确丧却开启你糟糕的一天，于是你索性想着既然开始都那么糟糕了，还是算了吧，毫不挣扎地放弃了那些看起来需要费劲的尝试。

于是令自己更好的一天消失了，于是一个月也消失了……

●生活质量下降

人的内心与身处的环境是相互映照的，一个人的生活环境会影响他的心情和状态，心态会改变你的行为，行为会影响你所处的环境，环境又会反过来会改变你的心态。

你觉得一个家里面乱七八糟的人可能拥有高质量的生活吗？堆了很久的碗不洗，衣服穿了几天都有味道了，房间的垃圾桶散发着异味……在这样的环境下，能够想到的就是一睡睡到大中午，然后吃一包泡面，玩玩手机刷刷微博。好不容易想看会儿书，却发现桌子上堆的全是果皮，散发着腐坏的味道，于是还是觉得回到床上捧着手机看会儿电视剧是个明智的选择。

由没有洗碗的小确丧开头，渐渐演变成了没有打扫的房间的小确丧，没有扔的外卖盒的小确丧，没有洗的衣服的小确丧……你的没洗的头发，挤破的痘痘，越来越张扬的黑眼圈开始占领你的状态，于是你的生活变得粗糙，心情变得沮丧。

●对生活失去掌控和信心

曾经减过肥，失败过无数次，每次减肥失败后便是比以往更加过分的暴饮暴食，而导致失败的原因都是无数个自我放纵的小确丧：和朋友聚餐一不小心吃嗨了，深夜看电视剧哪能不吃一包薯片，室友的方便面真的好诱人于是没忍住……

看着电子秤上增加的数字，那一瞬间感觉自己糟透了。连减肥都坚持不下去的自己，哪里有底气和信心相信自己能够做好其他事？

Keep的一句Slogan“自律让我自由”让我印象很深刻。喜欢运动的人都经历过这样的过程，尽管每天晚上出门前无数次想找借口偷个懒，但挣扎了无数次后还是选择了坚持。而每一次跑完了目标距离，便多一点心理暗示，告诉自己“我是一个有毅力的人，我很优秀，我能掌控我的生活。”

因为每一个小目标自己都认真达到，所以生活也好，工作也好，都会在自己的掌控之中，“我做到了”比“我想要做”更能够增加掌控感和信心。

人的行为具有一致性，即所谓的惯性。当你身处在被一堆小确丧包围的环境中，你的生活也会也会被传染，开始变得颓废，心情会长期处于一种压抑的状态，尽管这种感觉不足以让你得抑郁，你却发现生活中好像没什么值得你开心的事，而你也对自己越发嫌弃，失去信心。

所以，你想要改变了吗？下定决心打倒身边无数个小确丧？

●首先，列出你身边的小确丧。

你需要开始反省身边有哪些平时忽略放任的小确丧，把它们一一列出来。

●制定自己能够完成的小目标。

不要想着一次性地打倒所有小确丧。毅力是稀有资源，大量使用后，一旦用光，人更容易失去控制，所以慢慢来，每天打倒两个小确丧。

●每完成一个小目标给自己一点奖赏。

下班回家把厨房里的碗洗好就吃一个冰淇淋，或者就看一集韩剧。

●把打倒小确丧变成一种习惯。

小确丧随时会席卷重来，保持一种警惕性，一旦小确丧有了萌发的迹象，就要注意最近是不是该调整一下自己的状态了。

当然，如果每天像工作一样打倒一个个小确丧，或许觉得很死板很无趣，不就是偷个懒不洗碗嘛，工作了五天还不准睡个懒觉刷刷微博放松一下嘛，难道就不可以偶尔不洗头素面朝天嘛，深夜吃包薯片嘛，虽然会有小小的负罪感可是过程很享受啊！

举双手赞成。就像生活中我们需要一些些小确幸一样，我们也同样需要一点点小确丧，允许生活偶尔失控一下，允许自己偶尔邋遢一点。

可是长期的困扰你的小确丧真的应该戒掉了。

戒掉吧，回家洗完倒垃圾打扫房间吧，生活最美妙的地方在于，不管今天多么糟糕明天依然可以打倒小确丧重新启动新的一天。

你的生活中有哪些小确丧？它们对你的生活有什么影响？欢迎给我留言。