打破所有对结果的预设期待

你应该打破期待，关照练习本身

确实，前面几讲里，我向你介绍了正念冥想练习在全球范围内的主流化趋势，以及在这主流化进程中起到推动作用的个人、学术机构和科学研究。

虽然冥想的价值在不断得到验证，但是，正念冥想的好处不会自己平白无故地到来，而需要你亲身去实践。

如果你想从正念练习中获得益处，需要秉承一定的态度。

在前两讲，我带你了解了正念的定义，一些重要的正念科学研究等等，这些认知、信息层面上的学习是重要的，但并不充分。

正念的学习更是一种体验式的学习，需要你全身心地投入到这个过程中。

正念干预必谈的基础。它们是：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。

  这里重点说一下初心、信任和放下。

初心提醒着我们这个简单的真相：没有一个时刻是跟别的时刻一样的，每一个时刻都独特，都包含着独特的可能性。

你可以把培育初心作为日常生活的一个试验。

怎么试验呢？

下一次，当你见到某个熟人时，问问自己，是不是在用新鲜的眼光看他，看到他的本真；或者你只是带着成见去看他。

在你的孩子、配偶、朋友、同事身上试试。如果你养狗或者猫的话，也可以在它们身上试试。

第二个态度，信任。

这个信任，是指你对自己和自己的情感发展出一种基本的信任，这也是正念培育的整体的一部分。

比起总是向外寻求指导，相信自己的直觉和自己的权威要更好些，哪怕一路上你会犯些“错误”。

在任何时候，如果你觉得有些事情不对劲，去尊崇你的感受，而不是因为有个权威或者某群人有不同的想法或说法，就去低估或者忽视自己的感受，甚至把它们当做是不正确的。

是的，正念精神强调了去做你自己，并理解“做你自己”意味着什么。

无论是谁，任何人如果是在模仿别人，都是在朝着错误的方向前进。要成为别人是不可能的。你唯一的希望是更好地成为你自己。

请注意，不是去成为更好的自己，而是更好地去成为自己。因为在正念中，那个自己已经足够好，足够圆满。

第三个态度是放下。

“放下”是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。通常我们的内心也会以很相似的方式被抓住，无论我们的智商有多高。出于这个原因， 培育放下，或者不执着的态度，对正念冥想来说是很关键的。

  ——摘自得到《怎样学会正念冥想》

正念冥想是一种体验式的学习，能不能学好要在生活中不断的去尝试去感悟。每天给自己留出一小段时间冥想，实践起来吧。