怀孕前必须要做营养储备！究竟要做哪些准备呢？

一般计划怀孕前3个月至半年就应注意饮食调理，保证膳食平衡，摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各类营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

在打算怀孕前就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，为宝宝创造一个良好的营养环境。

那么，在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢？

1.保证平衡膳食

我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，且不能替代，每一类都要保证供给。

谷类。包括米、面、杂粮。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。

蔬菜和水果。不能完全相互替代。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

鱼、虾、肉、蛋类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。各类营养素之间含量有所不同。每天应吃150~250克。

奶类和豆类食物。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

油脂类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

计划怀孕的妇女应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。

2.注意补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

所以怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。叶酸在动物肝脏、鸡蛋、豆类、坚果（如花生、核桃）、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬（如西红柿、柑橘）中含量较丰富。

3.增加某些微量营养素的摄取

钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但会影响大人的身体健康，还会直接影响胎儿的健康发育，因此孕前应特别注意这些营养素的供给。

也可请医生帮助诊断，全面掌握自己的营养状况，合理地调整饮食，对体内含量偏低的营养素进行合理的调整及摄取。

含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等。

平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。