别让情绪失控毁掉你

我最近看三国演义，发现一个很有意思的现象，哪怕你穿回到三国时期，知道时势走向，熟悉所有套路，你也未必能达到孔明先生的境界。且不说舌战群儒时，面对一群挑刺的读书人，都能游刃有余。就讨论空城计，“孔明乃披鹤氅，戴纶巾，手摇羽扇，引二小童携琴一张，于城上敌楼前，凭栏而坐，焚香操琴，高声昂曲。”

在你知道司马懿多疑，只要兵临城下，大开城门淡定迎接，就能吓跑他。

那你如何能收住自己恐惧的情绪，抚琴时手不抖，唱歌时声不颤。这还只是第一步，你还要想办法稳住身边两个小孩，让他俩面对大军逼城，不被吓得尿裤子。要知道战乱时期，演砸了那可真是玩命的事。

那如何掌控自己情绪，抓住重要机会突破自己的阶级壁垒，别让多年努力毁于一旦呢？《情绪掌控，决定你的人生格局》介绍了六大思维模式来实现这个目标，它们分别是突破思维、有效沟通、善于拒绝、压力管理、自我激励及心理自助。

作者宋晓东是国家二级心理咨询师、教育学硕士，同时是、《学生导报》《壹心理》专栏作者，所写文章曾引发过转载热潮，被思想聚焦、中国青年报等微信公众号认可。拥有这么多光环，然而他也有我们一样的烦恼，在意他人的评价，被人无端嘲讽等。比如他被推荐的一篇文章，有键盘侠未阅读就发了一条挑衅的评论，一般遇到这种行为，很多大V就是不回复不辩论，免得添堵。然而宋晓东高情商的做法，以德报怨，让对他施加网络暴力的人诚恳地反思了自己行为，变成忠实粉丝。

那么我们到底改如何着手，变成一个能掌控自己情绪的成功人士呢？《情绪掌控，决定你的人生格局》从思维和方法两大方面来实现自我突破。

一、要想掌控情绪，先要不断升级自己的认知方式，眼界决定格局。

我们有时候乱发脾气是因为付出的代价太小了，或者说不顾大局，看不到自己情绪失控带来的隐性负面影响。

《情绪掌控，决定你的人生格局》提到一个玻璃心的女孩，因为没有竞争到培训名额，备受打击，一蹶不振以辞职告终。可能站在这个女孩的角度来讲，没有培训名额就说明不是优秀员工，在这个公司发展无望，跳槽到对自己认可的公司反而上升更快。

如果换一种认知，在这次竞争中被淘汰，并不意味着领导不重视，相反，主管还给她安排了不少工作，委以重任。而且这女孩当初进入知名广告公司，也为了是职业生涯有高的起点，因为玻璃心任性跳槽，没有计划的偏离职业轨道，只会使自己的道路越走越窄。

《情绪掌控，决定你的人生格局》引用“成长式思维模式”来戒掉完美主义，从失败中成长，导向型学习去完善自身能力。与之相对应的就是“僵固式思维模式”看待事情消极，就像上述女孩那样，习惯用一次失败来否定自己，缺乏直面挑战的勇气，深受六种自动负性思维所困。

它包含：

①随意推论

②过度推断

③选择性概括

④夸大失误

⑤两极思维

⑥个人化归因

我们可以通过以下三个策略应对：

①识别自动负性思维

②进行真实性检验

③顺其自然，为所当为

二、要想掌控思维，进行问题导向型学习，通过解决问题能力的提升以应对冲突。

当我们身处逆境时，更容易情绪失控。试想一下如果你嗓子正发炎，却还要去处理一位动不动就骂人的顾客的无理要求，谈不妥就扣绩效工资。这种情况光是想一想都觉得崩溃吧，反正我初入职场时被气哭过。

我们的职场压力可能来自于沟通不畅、上司的否定、业务繁重、身体抱恙等各个方面，《情绪掌控，决定你的人生格局》详细介绍了沟通能力、谈判技巧、压力管理、自我激励、心理调节等方法，让你在遇到棘手情况后，能够不卑不亢地陈述客观事实，用专业性和高情商赢得对方的尊重。

掌控情绪不仅可以帮助我们在职场上发展。在生活中，一个人情绪稳定，往往意味着优质的人脉，良好的资源渠道。我们更喜欢更阳光亲切的人打交道，而疏远喜怒无常、随时随地发泄负能量的人。

情绪稳定的人并不是不懂拒绝的老好人。在朋友所作所为惹我们不快时，我们在维护自己的权利时，照顾到对方需求，达成双赢局面。宋晓东介绍的“三明治法则”，揭秘高情商的人哪怕在提出批评的时候，为何也能让别人如沐春风。

所谓“三明治法则”，就是批评别人的时候，要先找到值得表扬的地方，打入内心；最后再提出期待，诚恳地给出切实可行的建议；把“批评”夹在中间，免得一上来就批评，引发抵触心理。

曾经有人断言“寒门难出贵子”，《掌握情绪，决定你的人生格局》却认为我们可以通过不断升级自己的认知方式，学习自我管理的方法，去突破自身局限，掌控情绪，快速进入上升通道。