全球健身指南
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姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!


姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!_第1张图片



在前段时间的疆辽大战时

细心的麦胖发现

观众席上的姚明

好像最近又又又又又胖了点


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胖到五官

无关完全没有立体度可言

不过看姚主席圆滚滚又白白胖胖的

脸上的表情很是可爱了


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姚明据说自从退役后

体重已经从之前的140公斤

胖到快200kg了

从大巨人变成巨巨人


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即便有2米26的身高加持

但快400斤的体重

还是让他看起来非常庞大


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大胖子哈登一把冲上去

姚明在大体重的加持下

顶住大重量的冲击

稳得一笔地接住了



在NBA后退役的明星中

科比肥了，姚明也胖了

看到这里

估计很多小伙伴都会有疑问

难道我现在努力运动保持身材

那是不是最后一停练就会反弹呢？

麦胖想说这个问题答案可以是“是的”

但也不尽然


姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!_第9张图片


因为运动员退役后

可能会发胖的原因在于：

在退役之前

他/她们必须摄入足够的热量

来保证自己日常训练的能量

而退役之后

在运动量骤减的前提下

没有及时调整饮食习惯

很容易就会发胖


姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!_第10张图片

（图片来源于微博 侵删）


而姚明大大之前也是因伤退役的

姚明退役后的运动的量和强度

必然也不能太高

所以 就自然而然的发胖了

甚至妻子叶莉也直言：

压力现在全在我身上了


姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!_第11张图片


因此，在停止运动

或者运动量骤减的情况下

只要我们及时调整饮食习惯

还是可以保持好身材的

至于如何调整我们的饮食习惯呢？

麦胖在这里

给出如下建议：



高脂饮食除了热量高以外

还会造成胰岛素抵抗

随着饮食中脂肪的增加

葡萄糖不耐受也会显著上升

血液中的脂肪聚集在细胞内

分解成在大量游离脂肪酸和自由基

细胞就会减慢对胰岛素做出正确反应

因此不想长胖的话

不论你是健身还是不健身

都应该避免长期的高脂饮食



果糖并不像葡萄糖那样

直接影响胰岛素

它在肝脏进行代谢

而如果肝脏无法跟上果糖代谢时

果糖就会转化成脂肪

并且降低对葡萄糖的摄取

（葡萄糖进入细胞被燃烧的能力）

从而影响胰岛素的敏感性


姚明退役胖到变形！长期运动的人一停练就疯狂发胖？!_第12张图片


一般而言

每天的果糖摄取量为每天5~10g

而运动量大的最多可以摄取20g

较低果糖含量的水果和蔬菜

有莓果、油桃、柚子、牛油果和西红柿

香蕉、苹果和梨则属高果糖含量的水果



饭前先喝汤

再吃肉菜

最后吃主食


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进食汤、蔬菜和肉类后

会增强饱腹感

易升糖的主食就吃得少了

血糖波动更平缓

就不容易囤积脂肪


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最后，当然最重要的是

控制你的总热量摄入

不然 都是白搭（SAD）


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