随笔第五则

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（一）

先介绍一个人。

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马修·理查德（Matthieu Richard)，是一个法国和尚，他被科学实验证明为全世界最幸福的人之一。美国威斯康辛大学的神经学家用256个传感器监测马修的大脑活动，结果表明，马修的大脑反应幸福感的脑波大大超出正常范围，一举打破了目前有关神经学的科学文献记录。

那为什么马修的幸福感会这么强呢？他是做了哪些事情呢？

马修曾在TED演讲中说到：“是冥想让我的幸福感如此之强！”

研究表明，冥想能够让人的大脑放松，缓解压力，保持心情愉快，还能提高社交能力，提高学习效率。

冥想，尤其是在美国硅谷地区，特别受人欢迎，比如苹果手机的乔布斯、桥水基金的雷·达里奥。

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乔布斯也是一种冥想爱好者，他年轻时专门跑去印度学习冥想，一学习便一发不可收拾，直到生命的最后一刻都在冥想。

而由他所研发的Iphone系列更是以简洁美风靡全球，他也坦言到，冥想在一定程度上影响他的Iphone产品设计。

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这位老爷子是美国最大对冲基金桥水基金掌门人雷·达里奥。

他年轻时便开始冥想，一冥想就爱上做这件事，几十年的时间坚持每天冥想。

据他自己在著作《原则》中说：“冥想能够让我保持清醒以及内省，因为做投资最要紧的便是保持清醒的头脑。

（二）

反观中国，很多人对于冥想有或多或少的错误认知，这是由于冥想被披上了一层神秘的宗教色彩，以至于人们对其有认识偏差。冥想，也称之为静观、打坐、内视等。

那么，我们仅仅从冥想的好处出发，来认识冥想。

科学研究表明，冥想有以下好处：

1、缓解紧张、愤怒等情绪，让你更快乐

冥想者大脑杏仁核的灰质减少，而大脑杏仁核是分泌“压力激素”从而让人产生紧张、焦虑、恐惧情绪的脑部。

2、提升学习、工作的效率，让你更有效率

冥想会让大脑海马体灰质密度增加，海马体是主管学习、记忆的重要部位。

3、提高专注力，让你不容易失控

《成功、目标与动机》的作者海蒂·格兰特·霍尔沃森教授认为“冥想可以帮助人提高专注能力，让人不容易失控。

类似的观点在《自控力》《做，就对了》等书也有提到。

4、能更好的社交，让你的社交富有魅力

冥想能够影响大脑控制情感的脑区会让你更有同情心、情绪不容易失控，而且能提高你的情商。

5、能减缓大脑衰老，让你更健康

冥想可以增加大脑灰质的厚度，能增强人的免疫系统，能减缓各种疼痛，会使你不容易衰老。

现在的人普遍面临着巨大的生活压力，因为压力过大会导致情绪不好，那么冥想就是一个简单实用的缓解压力的办法。

那要怎么来做呢？

（三）

在这里介绍一个简单的冥想入门方法。

1、扫描式感受身体的练习

李笑来提倡的“扫描式感受身体的练习”，即跟着音频扫描整个身体。

找一个安静的地方。

设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，逐渐延长）。

用你感觉舒服的方式做好（背脊最好挺直）。

闭上眼睛。

开始深呼吸。

吸气。

呼气。

持续地深呼吸。

一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中在呼吸上。

（四）

直到今天我已经坚持冥想了57天，每天都坚持冥想15分钟。

坚持冥想是因为我苦于工作压力过大，想要缓解工作压力，于是我就选择了冥想。

到了现在，我才敢说冥想对我们的帮助很大。我每天早上洗漱后，就开始冥想，在这过程中彻底放松自己，然后再一颗纯洁的心去面对今天的生活。

说实话，冥想确实能起到缓解压力、舒缓情绪的作用。若你因压力过大而情绪不好，可以试试冥想。

在这里，我的随笔系列已经写完了，一共五则，分别是戒掉“抱怨”的习惯、写作、阅读、复盘五个主题。

我写这五个主题，都是我一直到现在都在做的事情，是通过亲身实践的才总结出来的文章。

借此，希望这些文章对你有用，并且能用起来，加油哦！