基代提升10%、燃脂率增33%！什么时间健走较好

习惯在什么时候运动呢？神清气爽的早晨，还是凉风徐徐的夜间呢？如果没有固定时间的话，早晨运动是你最好的选择。

在早晨运动有3个好处：活化头脑、刺激肠胃而可以解便秘，而且比起在其他时段运动，早晨运动可以提升基础代谢率达10%之多。

活化头脑、提升10%的基础代谢率，还整肠助排便，是一定要在早晨运动的好理由

运动可以促进头脑血液流动，提供氧气与能量给头脑，让头脑常保活力。早晨运动更可以活化头脑，让你可以清楚的头脑开始一整天的活动。同时，早晨运动可以刺激交感神经，促进全身的血液循环，进而提升10%的基础代谢率。

早晨运动还可以刺激肠胃，帮助排便，有助于解除便秘。西村典子建议早晨运动前最好先喝一杯水和吃点香蕉，除了避免空腹运动伤身外，也会给予肠胃适当的刺激。运动前的热身操也能帮助肠胃蠕动。

早餐前健走1小时，脂肪燃烧的效率可提高33%，更是要在早晨运动的最佳理由

晨起运动健康好，但究竟做哪一种运动好呢？专家建议选择健走。根据英国格拉斯哥大学的研究指出，早餐前健走1小时，脂肪燃烧的效率竟能比早餐后健走1小时高出33%。

早餐前健走效果良好的原因有2个：

第1，运动的能量是从燃烧脂肪取得，因为还没有吃早餐，没办法从食物中的糖分取得能量。

第2，运动时不只燃烧脂肪，也会消耗其他营养素，运动后吃早餐恰好能补充消耗的营养素，就不会只转换成脂肪。

准备开始晨起健走了吗？专家建议先从健走20～30分钟开始，再慢慢进展到1小时。就能享受提高1／3燃脂性能的晨间锻炼了。