2019-06-19

      拖延症导致失眠的应对管理方法

为什么会拖延不想睡？

这是一种偷换替代的心理潜意识。

很有可能是我们今天没有完成应该完成的任务，因而没有获得充分的满足感和完成感，因此我们会选择一些简单的项目来替代没有完成的复杂项目，从而获得满足感和完成感。

应对方法：仪式感很重要！

1. 闹钟提醒。可以设置闹铃，闹铃一响起就立刻刷牙洗脸睡觉。

2. 写总结计划。总结今天做了什么，没做什么，计划明天要做什么。从而来安抚一下没有获得的成就感和满足感，告诉自己我今天完成了什么事情，我对今天的情况不是模糊的，而是清晰地能够意识到的，并且对于明天我已经做出了规划。这样我们内心不再感到迷茫和飘忽，当白纸黑字写下来以后，大脑就可以告诉自己“OK, 今天到此结束了”。

3. 口说耳听命令法。出声地说出“今天结束了，我今天可以心满意足地睡觉了。”

（3种方法宜配合使用。）

辅助工具：眼罩，闹钟等。

最后也是最重要的一点，把手机拿开。