体态塑型学员心得

心得体会  陈应菂

（一）个人改善

最开始来参加体态塑形课，是想要改善颈部疼痛这方面的问题。由于经常低头看书、玩手机，颈部承受了很大的压力，感觉非常紧绷、酸痛。遂希望通过在体态课上的练习能让自己的颈部更加灵活，脖子不那么前倾。

练习了10多节课后（其实上一周的课+每日练习便有明显的变化了！），现在能够很明显地感觉到颈部有很大的改善。颈部肌肉不再那么紧绷，生活中会有意识地收回脖子，脖子前倾得到非常明显的改善。然而，更让我惊喜的是，体态课不仅让我颈部有高于预期的改善，我其他部位：腰部脂肪减少了很多，腰部变得更细了；腹部更加有力，能够很轻易地做仰卧起坐了；腿部变得更紧实了，与之前相比，差不多缩小了半圈；足弓出现了；走路比以前稳当了，能感觉到胯的旋转了……还有一个意外的收获，便是从3月开始上体态课，到6月末，我没有控制饮食，不知不觉中却瘦了近10斤。

图片发自App

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除了身体的明显改善，我也感觉到自己的心态也有了很大的进步。过去我是一个很容易焦虑的人（现在也会焦虑，但经过练习后更会处理这种情况了），总是多思，爱钻牛角尖，失眠是家常便饭。一句话，心静如水是我的不懈追求，但我总抓不到它的尾巴。

在经过10多节体态课的训练后，我渐渐学会去接纳自己的过错不完美。换句话说，当一些不太正面的事情发生在我身上时（像是与朋友发生矛盾，考试失败……），我不再试图无尽地责怪自己，继而任由自己陷入这些负面情绪中。相反，我选择去接受这些发生在我身上的不好的事情，但不让自己的思绪一直沉浸其中，这反而让我能够保持平静的心态。

现在，我能明显体会到自己做事更加专注了，不会再在做事过程中东想西想了，活得更快乐了。

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这里需要划重点

尽管我提到自己在身体、心态方面都有了不小的改善，但需要记住：上课很关键，但课下自己的练习更重要，二者是相辅相成的。我基本每周除了上课，其他时间差不多每天都会练至少30分钟。不要期望每周上2或3节课就能猛然发生巨大的变化，量变引起质变。一点一滴的积累带来的不经意变化才是真实的。

（二）课程评价

梁老师的体态课设置很有趣，总的来说可分为两大模块：体态练习与课后交流。

其中体态练习又包括：身体发力次序的练习（怎样自然和谐地做日常动作），身体整体的协调练习（爬行——发现老师特别推崇这个哈），身体的功能性练习（练脚、腰、腹、胯、背、肩、腿），芭蕾形体练习（让自己更挺拔，走路更加自然和谐），面相、慈心（比较新颖的形式——发现老师正在尝试增加课程的多样性，试图让我们能从身体、内心、生活方式多个维度提高自己，老师很棒！）。

课后交流更是一个特别让人着迷的部分。在这一部分，老师耐心倾听并解答我们每个同学的疑问（包括生活、学习、练习等方面的问题）。老师还会以自己的亲身经历为例，让我们能更好地‘体会接纳、感受自己身体’的重要性。老师也经常会参加一些课外培训，不断提高自己，把自己的学习感受经验真诚地分享给我们，非常负责任。

值得一提的是，老师的好朋友毛毛老师也应邀为我们进行每周一次的授课。与梁老师温柔的授课方式不同，毛毛老师的野性、力量也让我学习了很多东西。感谢他们两位耐心的指导，希望梁老师的体态课越办越好！

后记  by 梁绛

后记

应菂是今年学员里最用功的一个。

第一次给应菂上私教，问她身材上有什么想提高的 她说只是想明白体态姿势这些，对体型没有要求。

这是我唯一见过不追求外形，只想掌握动作规律的同学。其他同学基本都是想解决体型体态，或者疼痛而来。

一般个人方案是先解决重要紧急的问题，比如先解决疼痛。塑型的话看是哪里影响大先解决哪个环节。对于想比如特别想瘦身的同学，这样的同学多半伴随着焦虑，得先让她们学会处理自己的情绪。

像应菂心态这么好的是唯一一个，个人方案也与其他同学不同，都是关节发力动作模式的练习，和培养觉察力。

因为应菂勤练，本身专注力也强，可能也有个人方案设计的关系，很快她就在班里表现突出，几乎每节课都是运动表现最好的。随着练习和注意日常姿势，体型体态气质也有很大变化

坤叔前阵来班里分享颅骶疗法，来参加的除了体态班的学员，还有些其他朋友，前面二十分钟摸律动，大家都还一脸懵逼时，应菂可以清晰细致地描述察觉到的律动，大家都很服，连坤叔都夸赞应菂真是学霸

应菂是个害羞的妹子  刚刚开始练芭蕾形体和走路时 都不大好意思照镜子 我常常逗她说为什么不敢看 她只是害羞笑笑不答 甚是可爱 课下一起走时偶尔会跟我说上体态塑型收获特别大  问她收获了什么 又害羞的笑笑说回头给我写吧  所以就有了前面这篇练习心得

想起刚刚开始教课时，经常说的是些我自己也做不到的理念。禅修后，能够把自己生活体会融入练习去讲解。再后来，发现很多同学不快乐的原因是不够自信，而提高自信的捷径是变美。所以体态塑型课，把提升体态气质作为入口，通过舞蹈形体，培养优雅气质提高自信，通过课后讲解原理，交流感受，尽量让大家学会把课上发力原则转化成日常姿势去运用；通过觉察身体，学会觉察情绪，通过接纳自己动作的不完美，到逐步接纳自己的不完美，通过身心练习培养感受，让自己更享受生活。