2019-06-17 孕晚期关键营养素补充清单

孕晚期最重要的营养素有钙、铁、DHA。

钙：每日补充量1000mg，每日补充上线2000mg，食物补充：每天一斤奶+深色蔬菜+豆制品。补充剂：钙剂+每天400IU维生素D

铁：每日补充29mg，每日补充上限42mg，食物补充：每日吃150g红肉，每周吃1-2次动物肝脏或者动物血，补充铁剂：有机铁剂，饭前一小时，可配合维生素C服用

DHA：每日推荐补充量200mg，每日补充上限1g，食物补充：正常饮食，补充剂：含有200mg的大品牌

膳食纤维：多吃杂粮杂豆，薯类，玉米、芹菜、胡萝卜、苹果、草莓、猕猴桃、糙米、燕麦等事物

目前准备吃的孕期营养片含有营养素：

维生素D  10μg 相当于400IU，钙500mg，铁17mg，DHA 300mg

因此，维生素D补充剂量够，铁 可以补充一袋铁元，DHA够，钙加上一斤牛奶。其他蔬菜每天都需要，红肉每周1-2次，膳食纤维每天需要。