心思大开，自我激励，每日听书笔记-24

《心思大开》

作者

史蒂文·约翰逊被称为*数字化未来*十大思想家之一，美国著名畅销书作家，全美知名的创业导师

关键词

大脑结构  前额叶  杏仁核  情绪一致性

关键认知

我们的行为其实很容易收到内在分泌化学物质的影响，我们感受到的情绪其实是身体中身理和化学物质的总和。

内容摘要

人脑有内而外分为三层：最里面是早在3亿年前就已经在爬行类动物那里演化出来的蜥蜴脑，负责控制身体基本的新陈代谢功能，但是不能处理情绪和思维；中间的一层叫做*边缘系统*，指在哺乳类、鸟类和少数爬行类脑中存在，一亿多年前演化出来，负责处理复杂的情绪，拥有很强的记忆力；最外侧叫做*新皮质*，只有4000万年左右的历史，负责处理复杂的思维。新皮质中最先进的部分是前额叶，主要负责逻辑推理和联想。

发达的前额叶是人类和其他动物大脑最大的差别，前额叶饱满的人一般会被认为是头脑聪慧，智力超群。事实上前额叶发达的更能够揣摩别人的心思，更善于在人情社会中取得成功。在日常生活中理性思考和情感思维让我们得以融入到社会群体当中，当我我们遇到危急情况来不及通过逻辑思维来处理问题的时候，我们头脑里最原始的部分就是夺取主控权，以最快的速度做出反应。

《自我导向行为》

作者

戴维·Ｌ·华生是美国心理学会会员

罗兰德·G夏普，在美国加州大学圣克鲁斯分校教育和心理学专业担任名誉教授，他侧重研究的领域包括：人的发展、心理治疗、社会心理学、教育、文化。

关于本书

两位作者从行为学和心理学的角度入手，接受了人为什么总是无法完成自己设定的目标，并且从行为发生的前提、行为本身以及行为带来的后果三方面，深入分析了导致这种现象的原因。

关键词

认识情境  强化结果  改变行为

关键认知

我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而实现自己最初设定的目标。

内容摘要

人的行为会随着情境的改变而改变，只有正确认识了特定情节对自己行为的影响，才能提前做出准备来防止自己不希望看到的行为发生。正确的自我认知是成功改变自己的关键，但是大多数人并不了解自己，作者在这里给我们提供了一个系统的自我观察技巧——记录结构化日志。先确定一个自己关心的事件的结果，然后反思自己的那些行为导致了这个结果，最后再上溯到自己为什么会有这个前提。

在找到问题之后我们要做的就是想办法改变这些问题行为，这里就涉及到了新行为的建立，作者在这里介绍了四种方法帮我们改变行为：

1.用积极的自我陈述代替消极的自我陈述

2.进行想象预演

3.模仿榜样

4.任务分解，逐次逼近

积极的语言能够把事情引向积极的方向，而消极的语言只会让事情更坏。如果接下来你需要去参加一个重要的活动，但是你对自己的还是缺乏信心，那么不妨先做个练习，想象自己已经处在那个场景之中，然后反复排练你的演讲内容。找一个榜样，学习他的动作语言，想象自己就是他，这样能够使你快速提高。如果这个榜样学习起来太困难，那么就可以试着进行任务分解，让后逐个达成，最终完成总目标。

在制定好计划之后我们要做的就是分步骤执行计划，在这个过程中最好的状态是没完成一个小目标，个体的自信就得到一点增强，最终当所有任务都完成的时候，你就具有了去完成之前你做不到的事情的自信和能力。这个过程中可以通过适当的奖励设，来给自己提供继续下去的动力。这些奖励可以是自己喜欢的东西，或者喜欢做的事情。这里的逻辑就是在任务中体验不快，在完成任务之后体验快乐。通过这样的奖励设置，当前所做的行动就会得到强化，实现越努力就越想努力的正反馈循环。

零秒思考

如何人为设置多巴胺奖励，改变自己的生活

1.制定目标，明确需要改变的方向和需要达到的目标

2.建立关键任务，通过完成这些任务积累达成目标的条件

3.在任务完成以后给予适当的多巴胺事件的奖励，如果没有完成任务，就对认为进行在分解直至完成

举一反三

认知的黑客行为

1.如何实现瞬间解码与结果滞后

2.特定的情境对人的认知到底有什么作用

3.如何避免自己被解码

每日练习之一句话介绍

在认知升级的道路上我已经是个入门级玩家啦

交流互动

今天这两本书共同说明了多巴胺对人的意义，以及如何利用这种机制培养自己能力去实现自己目标，如果你给自己设计一个小任务你会怎么设计呢，请把你的想法写作留言区，让我们一起学习进步。