在佳明跑表上设置训练计划

1. 登录 Garmin Connect网页。(买跑表之后应该会提醒注册一个Garmin Connect帐户的，用这个帐户登录。)
   

   

   CONNECT界面

2. 点击左侧菜单栏中的训练

   
   
   

   鼠标单击训练
   
   
   

   选择训练内容跑步然后创建训练

3. 设置训练内容：热身

   
   
   

   热身设置，建议按时间15-20分钟
   
   
   

   如果有心率计可选择热身强度

4. 重复步骤3设置跑步与缓和，均可按照时间和距离以及强度进行设置。

   
   
   

   有氧耐力跑示例，热身20分钟，在有氧心率区跑1小时，冷身5分钟

5. 保存训练。

6. 将训练添加到日历中，点击左侧菜单栏中的日程表：

   
   
   

   Paste_Image.png

7. 添加训练项目：

   
   
   

   点击对应日期添加训练
   
   

   如果需要进行有氧耐力跑，将右侧高亮显示的有氧耐力跑拖动到日历中。

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8. 同步手表
   特例：如何设置间歇跑，比如按照5'至5'30''配速跑2分钟，休息2分钟，重复5组。

9. 重复如上步骤1-2添加跑步训练，并将跑步训练名称改为“间歇跑”

   
   
   

   更名“间歇跑”

10. 按照步骤3设置热身，

11. 点击第二项内容“跑步”右侧的叉删除该内容。

    
    
    

    点击第二项跑步右侧叉删除该项内容

12. 然后点击右侧“添加重复”

    
    
    

    添加重复

13. 设置重复次数

    
    
    

    设置重复5组

14. 设置间歇跑持续时间和强度：

    
    
    

    设置持续时间
    
    
    

    点击添加更多设置配速，并设置恢复持续时间

15. 将间歇跑环节拖动到热身下方，并设置缓和持续时间

    
    
    

    将间歇跑移动到热身下方

16. 保存训练。

17. 按照上述步骤6选择日程表，将间歇跑拖动到相应日期。

    
    
    

    将间歇跑添加到日历中
    
    
    

    安排了有氧耐力跑和

18. 同步手表。