东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY47)

(三)托掌呼吸

预备姿势

两脚开立与肩同宽，两手侧平举，掌心向上(图142)

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动作

先吸气，使小腹胀满，然后呼气；呼气时意想两掌心放有重物全身需用力托起，随每次呼气用暗劲托起的意念越来越强，好象托起托重似的继续托下去，注意手掌位置不变。如此反复进行。

(四)撑掌呼吸

预备姿势

两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外，指尖用力弯向头部，成左右撑掌姿势(图143)。

动作

呼吸法“(三)”。每当呼气时两掌用暗劲向外撑开，如推物状，全身肌肉谁着缓缓紧张；撑掌用劲一次比一次强，感觉越撑越开。如此反复进行。

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(五)开合呼吸

预备姿势

两足开立与肩同宽，两手掌合拢于胸前，两拇指贴胸，成两臂合掌于胸前姿势(图144)

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动作

吸气时，两肘保持平衡，量手掌慢慢向两侧分开至胸旁，两拇指贴胸移动，全身肌肉随着缓缓紧张(图145)

呼气时两手慢慢合拢还原。动作要随呼吸进行。呼吸必须缓慢，松静、柔和、均匀，如此反复进行。

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(六)上撑下垂呼吸

预备姿势

左腿向左开成左弓步，右腿蹬直，身体自然挺直，左手上举，掌心向上；同时右手在体右侧下垂，手掌伸直，手指向下，掌心向大腿(图146)。

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动作

在整个呼吸过程中身体位置不改变。

呼吸时，左手用暗劲向上撑，右手向下垂，有紧紧地将两手拉长之意，全身随着紧动。如此反复后自然放松。

然后改做右弓步上撑下垂动作，做法同上，只方向相反(图147)

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(七)起伏呼吸

预备姿势

身体自然舒展，分腿站立，宽约40cm左右。

动作

两手由下向前平举，两臂自然微弯，掌心向上(图148)

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然后复掌向下；同时身体保持正直缓缓下蹲(图149)

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下蹲深度可循环渐进，直至大腿与地面平衡为止；然后再翻掌向上，徐徐起立(图150)。还原汁原味，接着又翻掌向下准备下堆(图151)

此式在两手提起时为吸气，复手下蹲时为呼气，定反复进行。久练此式除能增强全身外，还能强要固肾，使步势稳健。

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(八)站桩呼吸

预备姿势

两足开立稍宽于肩，两手直背后，右手握拳，左手握右手弯。

动作

两腿微向下蹲，保持此姿势进行腹式呼吸(图152)。吸气时，要做到小腹感到胀满；呼气时，要小腹压缩，同时提肛(即“提撮谷道”，做时如憋大便状)。如此反复进行。

此式与气功之站桩式相似，并在某些地方加强了锻炼的程度，对神经衰弱和高血压等有一定的疗效。多练此式，有助于稳固下垂(下肢)。

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(九)下俯呼吸

预备姿势

两足开立与肩同宽(图153)

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动作

上体徐徐下湾，以弯至90度为标准，同时两手下垂；手下垂时肩要微微松动，掌心向内，指尖向下(图154)两手要轻松，不用力。屈体时呼气，直体时吸气，如此反复进行。

此诗有助于消除腹部过多的脂肪和腰酸背疼。

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亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享(九)下俯呼吸