有没有意识到，你身边热爱跑步的人，似乎越来越多了？
除了最著名的六大马拉松（大满贯）比赛，国内越来越多的城市，开始主办马拉松比赛。从北上广等一线城市，到诸多不知名的三线城市、乃至县级市。
为了鼓励更多人参与，商业化马拉松的比赛，花样层出不穷。距离可以多样化：全马、半马、10K、5K；参赛方式也可以多样化：线上跑、线下跑；甚至还有专门的女子马拉松比赛。
在不经意间，我们似乎来到了一个全民跑马的新时代。
2015年，在中国田协注册的马拉松比赛共有134场。而2016年，截至12月8日的比赛数量，已经暴涨至328场。
跑步，是会让人上瘾的。因为你在挥洒汗水的同时，甩掉的还有压力、烦恼、肥胖、亚健康……
今天，蓝枫与大家共同探讨一个，跑步爱好者的常见误区：“跑步的人不用健身”。
1、健身能让你跑得更快
常听有些跑步爱好者说，“千万不能去举铁健身，肌肉练得越多，体重也越重，当然就跑不快啦”。
果真如此吗？
首先，去健身房举铁，根据锻炼的参数不同，可以有三种不同的训练效果：① ↑ 肌肉力量 ② ↑ 肌肉耐力 ③ ↑ 肌肉总量。
其次，无论是肌肉的力量、耐力，还是肌肉的总量（尤其是下肢与核心肌群），对于提高跑步成绩，通常都是正向促进的。（PS: 当然，这里有一个“度”的把握问题）
换句话说，只有先具备一定的肌肉总量，才有可能实现特定的肌肉力量目标。而特定参数的举铁训练，可以有效提升肌肉耐力，对中长跑选手尤为重要。
再者，通过恰当的举铁训练，可以有效改善神经-肌肉的协同工作效率，从而提高跑步时肌肉收缩的“经济性”（也就是帮助身体更节能地运转），提升跑步成绩。
2、健身能让你不易受伤
作为一名跑步爱好者，如果你所有的训练，全部都是跑步。那么，由于身体长期处于某种特定的运作模式，导致的一个必然结果是，肌群的不平衡。
也就是说，某些肌群会变得很强壮、但延展性较差（比如屈髋肌群、小腿三头肌）；某些肌群则相对较弱、控制力不足（比如臀肌群、核心肌群）。
肌群失衡的结果是：疼痛+易受伤。
如果你是一名智慧的跑者，必然会定期到健身房举铁训练。通过针对性的锻炼，可以有效地纠正肌群失衡，降低跑步受伤概率。
对于跑者来说，比较有效的举铁训练项目，包括但不限于：哥布林下蹲、哑铃单腿硬拉、单腿/双腿臀桥……
3、健身能让你改善跑姿
正确的跑步姿势，对于预防伤病是至关重要的。以下两方面的因素，共同决定了一个跑者的跑姿是否正确。
首先，各种看似不起眼的细节，对于避免伤病、提高成绩，是至关重要的。比如：步幅、触地部位、骨盆摇摆、手臂摆动角度等等。所有不良的跑姿习惯，都应该尽早纠正。
世界顶尖的跑步选手，都有一整个团队的人在帮助TA，不断优化跑姿。
其次，背部肌肉的相对薄弱，会极大地约束跑者的运动水平。每当我们迈出脚步，腿部肌肉在收缩工作时，背部的肌肉也在协同工作，从而带动手臂协调摆动，提升跑步效率。
4、健身能强化你对身体的理解
如果没有医学背景，一个普通的跑步爱好者，或许能说出人体某些肌肉的名称，但往往仅限于“知其然而不知其所以然”的程度。
但是，对于一名常去健身举铁的跑步爱好者，情况就大为不同了。通过长年累月的举铁训练，他们对全身各大肌肉群的名称、功能，可谓是了如指掌。
医院里，很多病人是“久病成医”。健身房里，举铁的兄弟姐妹，也是“久练成家”（砖家）……
随着对人体解剖知识的更深入理解，跑步过程中经历的每次一升腾、跨越、着陆、缓冲，甚至是每一次细微的身体不适，都会在你的脑海里，呈现出一幅医学影像。
无论是跑友聚会，还是跑步间歇。面对一圈跑友，你专业术语滔滔不绝，小伙伴们集体蒙圈，“樯橹灰飞烟灭”的赶脚，有没有？
5、健身能助你避免过度训练
“过度训练”这个专业词汇，许多人可能比较陌生。但这个词本身所涉及的概念，并不难理解。“过犹不及”的中华古训，再次在运动领域得到印证。
“过度训练”有两种常见形式，对于运动员的生理、心理，都会造成极其巨大的负面影响。
“过度训练”是很多专业运动员，在他们成功道路上，必须经历的一道坎。
第一种形式，短期内的超大强度训练，超出了身体有效的代偿范围。不仅会让肌肉、骨骼、软组织的受伤概率大幅上升，也将影响人体的免疫、消化、内分泌等多个系统，出现不同程度的机体功能紊乱，甚至引发严重疾病。
第二种形式，长期的单一模式大容量训练，导致机体的“显微创伤→自我修复→实力提升”关系链受损。具体表现为，无论怎样刻苦训练，运动水平不升反降。
跑者定期去健身房举铁，可以有效避免第二种形式的“过度训练”。在另一种形式的运动刺激下，负责跑步的主要肌群，将得到比被动休息更为有效的修生养息。
这是运动医学领域的另一个术语，叫“主动性恢复”（Active Recovery）。
对于跑步爱好者来说，不仅仅是举铁，游泳、骑车、拳击、攀岩、瑜伽等各种多样化的运动，都是非常棒的选择，可以达成“主动性恢复”的调养效果。
除了上述讨论的几个方面，跑者去定期健身，还有很多益处。
可以交到更多爱运动的好基友！
可以让你的锻炼生涯风雨无阻！
可以让你的训练目标更加多元！
可以让你的人生更加精彩纷呈！
…… ……
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