备战2019海南儋州国际马拉松赛

西秀海滩公园

12月22日，是2019年海南儋州国际马拉松比赛日期，距今也就三个月时间。

三个月的时间备战全马，时间刚刚好，当务之急是找出一个三月计划表，按着时间和跑量来进行训练。或者，参与别人的跑马计划，稍为修改变成自己的。

总的原则是，一周运动四次，其中周日为长距离拉练。在三个月内，每月至少两次半马，30公里和35公里至少各一至两次。其他时间的慢跑一般为10公里，可适当在跑量和速度上稍为增减。

昨天周六，在跑团的跑友们在万绿园集中约跑，跑了10公里。今天，凌晨四点多起床，到西海岸进行长距离拉练，本想跑个半马，不过晚到半小时就只跑18公里，下周再跑25公里吧。

好久没来西海岸，这次来了强烈的感受到跑友们的热情，好些人跑了30公里以上，估计是受本周报名儋州马拉松的影响吧，有了明确的目标，跑步就更有动力了。

我有两个月没有西海岸，就是觉得4点钟就起床实在有些疯狂，平时不能再这么玩下去，消耗时间太多。

当然了，在我尝试跑全马之前，我也是疯狂过一阵子，进行了21、24、28、30等长距离拉练，这都是在四点多起床去西海岸完成的。

已经报名了儋马的全马，剩下的就是按计划训练了，西海岸是经常去了。

图片发自App

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