无极限，18th time

今天一小时体能，加50分钟有氧，重回6公里雄风。

1. 走台阶同时向斜上方推举10KG的球，每组走30次，走右脚交替。做三组。

2. 利用腿部惯性推举10KG壶铃，保持腰背挺直，每组30次，做三组。

3. 熊爬，一组30次，做3组。做完这动作大汗淋漓，面色绯红。

4. 甩绳。两根同时甩30次/组，三组；然后甩一根，30次/组，三组。

5. 开合跳，30次/组，三组。

6. 深蹲+小跳。深蹲至大腿与地面平行，起身的时候直接小小地跳起再下落。第一次做这个动作，还是有些吃力，大腿酸胀，做到第三组的时候身体就适应了这个动作，飞快不间断地做完了。

嗯，这次带好了我的bose、下载好了音频，东风已备好，终于决定认认真真在跑步机上跑步了。50分钟，6公里，虽然速度慢，但毕竟是耗尽体力一小时以后的速度了，还是很满意的，距离上一次跑到6公里，已经不知道隔了多久了o(╥﹏╥)o

教练今天的评价是，“嗯，发现你不管做什么训练，都是一副从容不迫的样子·”。哈哈，我也不知道自己的极限在哪里。