《准备热身运动完整版》

将我学习过的准备热身运动整理如下：

1、头部运动，上下前后左右。（强化颈部，传统武术中有头撞技法）

2、肩部运动，前后活肩（可有效预防肩部疾病，并且放松肩部，传统武术之中有肩撞技法）

3、小臂运动（有效预防网球肘）

4、扩胸运动（练习肺部增加肺活量，同时练习顶肘）

5、腰部运动，包含转体、体侧及涮腰（灵活腰部）

6、活膝运动（有效预防半月板损伤，保护膝部）

7、活动手腕脚踝（增加手腕灵活性，将脚踝活动开避免脚踝崴到）

8、青象吸针（自然门基本功动作之一，将全身各个部位全部打开）

9、倒八字动作（自然门基本功动作，可练习腰部）

10、正八字动作（自然门基本功动作，增加腿部力量及练习脚下旋转）

11、八字马（南派基本功，练习呼吸、大腿、小腿发展全身劲力）

12、双压掌（练习手腕）

13、撩捶（少林拳基本功之一）、直、勾、摆三拳（拳术基础手法）

14、靠山掌（少林拳基本功练习抽和撞，摔打结合）

15、倒骑龙（发展全身之劲力）

16、仆步压腿（练习开胯腿部柔韧及肩部柔韧）

17、前打躬（练习腰部及肩部柔韧）

18、体前屈运动（拉伸三焦上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾，作为整套准备热身运动的动作的收式动作）

                          杨会写于209年7月4日晨