余千兰：高血压患者，改变进食顺序，有利于降低血压，大多数人却不知道

不怕垃圾食品，最怕垃圾吃法！没事撑死了，病从口入，吃喝小心，补水排毒，健康一生。

生活中，高血压患者更应讲究合理膳食，否则，血压控制不好，动脉硬化，久而久之，危险就来了！

我们单位的司机才40多岁，高血压几年了，他吃饭又快又香，和他一起进餐觉得什么都好吃，特别喜欢吃烧白（肥猪肉做的），哪口感真是入口即化，爽口极了。并且都先吃肉！所以长得多大的啤酒肚。当然，降压药物换药好几种。

高血压患者如果养成进餐时的好习惯，能增强降压药物疗效，降压药物就少吃好多！同时减少降压药物的副作用。

一、下面我们来注意下进餐的好习惯——讲究进餐顺序！

1，提醒自己每餐细嚼慢咽：

这个非常重要，首先进餐心情别急，是高血压患者进餐最开始的准备工作，做到了，能减肥、减重、降血压。

2，高血压患者进餐正确顺序：

有的高血压患者注意了一天3餐的质量，却往往忽视进餐顺序。人们常常进餐的顺序是：鱼肉+酒品→蔬菜→主食→汤→甜点或水果。

可是，这种用餐顺序很容易造成摄入食物过多，影响营养吸收，餐后血糖增高影响血管的健康。若能稍微调整下进餐的顺序，就可以使饮食有质和量，又让我们远离疾病的烦恼。

正确的顺序是：汤→清淡的蔬菜→主食→肉类→酒品。

二、高血压患者进餐的顺序具体做到：

1，先喝汤：

一般人的习惯是饭后喝汤，而高血压患者最好是先喝一小碗开胃汤（尽量选择低脂肪的高汤，热量较低）。

2，吃清淡的蔬菜：

喝汤后，先吃清淡的蔬菜，如叶菜、瓜类等低热量蔬菜，如果能凉拌或水煮，减少用油量更佳。

3，吃主食与肉类：

最后才吃主食与肉类，一小口一小口慢慢吃，你会发现即便比往常吃得少，也已经吃饱了。有人这样吃1个月，体重瘦5公斤！

4，饮适量酒类：

高血压患者尽量戒酒，若是戒不了，吃得差不多饱时，此时不妨饮适量酒类（红酒为宜，最好不要超过100mml)。

高血压患者做做看，你会有惊喜的收获，什么时候把血压控制好了，看看能否减量服降压药。