百天百记之1.29 --- 两周总结

1.16-22

可以不写吗？不可以！好吧。这周总评分33分。为啥33分呢？因为我这辈子考的最差劲的分数就是33分了。

总跑量49公里，不达标，跑步天数3天，不达标。间歇训练一次，不达标。为了回家我也是拼了，把所有事情摞到一起，昼夜颠倒黑白不分，赶在上车前把事情都处理完成还和朋友们吃完了小年夜饭，大董好好吃，真的好好吃。这些都不是评分最低的原因，最低的原因是因为周五上午明明计划了好多，去亚历山大刷标铁啦，去奥森拉LSD啦，最后的最后变成了赖床没有起来，真的是好生伤心加自责，本来时间就很紧了还会出现这种人为失误真的是不应该。最后以一首脍炙人口的歌曲结尾。当当当当当当当当当当当当当当当当当当。

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1.23-1.29

本周总评分90分。哇哈哈哈哈，少10分怕骄傲。

早就计划好回家要加大训练量，没想到一切都那么的顺利，如同家里的天气。预想的家人的阻难，结果人家现在看到我跑步都爱答不理，我说我要跑回老家啊，人家说几个点啊，等你吃饭不....这种继续被无视我是应该高兴呢还是应该高兴呢。年三十的时候家人终于在酒桌上说出了他们的感受。郑男在外面不容易，又如此的努力，是我们家族的骄傲。他做的事情我们可能不懂，也不需要懂，我们就是无条件的相信你，支持你。简直要感动的哭死，从前的努力可能也就是为了这样的认可吧，即使现在听来也是暖心的，前行的路上有这样可爱家人的陪伴真的是无比幸福。回到跑步，本周跑了6天，每天的跑步质量都很高，长距离、越野、雪跑、间歇都有。恢复拉伸也跟得上，除了大腿根部依然酸痛外，其他方面都感觉良好。

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截止到目前的分项总结：

体能：体能较3周前有了很好的长进，虽然没有30公里以上的试炼，但是20度公里的时候感觉还是轻松，没有出现撞墙相关问题。

伤病：大腿根部，没有加重也没有好转，真是邪了门了。髋部在LSD后第二天会有疼痛感，拉伸加泡沫轴加睡觉后痛感消失。

力量：上身力量正在从残疾变为半残疾。核心稳步提升但进步不大。臀部力量增强明显，得益于专项的臀部练习。大腿肌肉没有增强，可以加大刺激。训练由于场地时间原因完全被打乱，逮到啥是啥吧，在家也待不了几天也不调整了，尽量抓住机会锻炼。

心肺：心肺功能略有增加，可能是因为冬天心肺本身就比较适合锻炼和感知，需要加强间歇跑、跳绳等大强度刺激力度。

跑姿：徘徊在会和不会的边缘，小腿折叠技术能够坚持跑8公里左右，但是歩幅没有较大提升，后腿抬起的高度也不够，还要坚持日常练习。送髋技术没有进步，刻意送上半身就转了，不可以送感觉提升就不大。未来争取录一段视频观看一下。PS.对那段跑姿视频入魔了，看一百遍不厌倦。

心态：我知道时间很紧，我知道差距很大，我知道每项都不达标，我知道不太可能完成，我知道我都知道。但是我就是想BQ啊。

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PS. 《跑步圣经》摘录

如果比赛按照你的节奏进行，你就是胜利者

有时候，无论怎么努力，你就是无法把球投进篮筐。但你永远没有理由不做好防守。