崔律100天精力和时间管理训练营第7.1讲的课后实践

【Day44课后实践】

这是2018年9月17日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.1讲的课后实践。

<实践事项>

调整你的三餐和零食计划。<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

amber:1.1时间意识，时间记录，带来时间意识

            1.2时间统计消除时间黑洞，利用好时间下脚料

            1.3获得任务时长，做晨复盘，优化日清单

使用关键词方法去记录今天学习的内容

hym:一次只做一件事

学习新知:从精力管理的角度来看饮食

第一部分:三餐

1.葡萄糖是能量的重要来源。

2.人体血液中的葡萄糖被称为血糖。

3.高升糖指数全称，血糖生成指数GI:GI>70%

4.中升糖指数食物:55%小于等于GI小于等于70%

优选低升糖指数食物:GI<55%

三餐与精力

1.血糖水平也会影响人们的认知表现和情绪，研究者请三组人员分别吃下不同升糖指数的早餐后，早餐的升糖指数越高，参与者越会表现的充满敌意，或者说不赞同他人的观点。

吃大豆和全谷类的食物就会比一些米饭馒头升糖指数低，不同的烹饪方法对升糖指数也是会有影响的，对高升糖指数的食物避免一下就好，避免使用精加工的食品，可以采用天然食材，比如玉米，马铃薯

哈哈，我今天就煮红薯煮马铃薯煮鸡蛋了

第二部分:零食的重要作用

从精力关系管理的角度讲，零食是三餐的黄金搭挡

即使经历最丰富的食物，也不足以支持4-8小时的高效精力，哪怕没有感到饿，4-8小时后可能自己的血糖都已经下降的非常厉害了，葡萄糖是我们能量的来源，维持较好的血糖水平，才能维持我们的高效表现

如何科学选择零食

平时也尽量避开油炸精加工的食品，而选择天然的健康食物，推荐含多种食物种类，有小包装的零食，营养丰富，方便随身携带，尽量定时补充。

崔律推荐每日坚果，坚果含有不饱和脂肪酸，对身体和大脑都特别好，每日坚果仅供参考

崔律在出差时肯定准备零食

从精力管理的角度讲，为了减肥饿着肚子，稳定的血糖指数和水平才是高效精力的表现，平时也不要经常，喝饮料，例如可乐汽水，让身体短期血糖的极速提升，让身体处于升冲下降的状态

第三部分，脑力要补充剂，omega3它是一类不饱和脂肪酸的总称，包括d22碳六烯酸，俗称脑黄金和EPA，(25碳五烯酸)，常见于深海鱼类，如三文鱼，金枪鱼，研究表明，欧米伽三对各个年龄段的人的认知能力和认知行为，都有一处，瑞典研究者对近500名15岁的男孩进行，发现每周吃鱼超过一次的孩子,在标准智力测试中的得分高于不吃鱼的孩子，跟踪研究发现比较少吃鱼的孩子，相比较每周吃一次以上的孩子在学校里，成绩更好。

推荐欧米伽三补充剂，仅供参考

2.我在实践中的亮点：

今天恰好就煮了红薯马铃薯开吃

餐后一个小时后吃水果吃点零食在没有罪恶感了

准备给孩子至少两周吃一次鱼

家里的零食类备的水果比较多，坚果较少，或者买回来就没吃，放着，原因是没时间吃，太麻烦

崔律推荐的每日坚果在网上已经考过了，很喜欢，之前吃过一次，喜欢里面的那个带点酸的是圣女果还是什么，准备给家里买一箱，大人一箱孩子一箱

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]对比周日的实践日志与第1.2、1.3讲的实践日志，我的感悟；

这是1.3讲时的疑问――当他人干扰或者杂事打扰自己的节奏时，时间上的不准确性要怎么处理，还是只要当天完成这个事就可以，突发情况不用太那么在意自己规定的时间，不知崔律会怎样对待

my pace,保护好自己的时间节奏，一次只做一件事，新任务明天做，或者当下的这件事做完，选出一个时间段再处理