小腿经常抽筋?物理治疗师教纾缓抽筋法

小腿抽筋在医学上称为「腓肠肌痉挛」,是常见的痉挛性疼痛,源于小腿的腓肠肌突然发生强直性、疼痛性的不由自主痉挛,持续时间大多由数秒至数分钟不等。

物理治疗师黄瑞奇指出,小腿抽筋成因有很多,例如肌肉过劳而引起的抽筋,是身体一种自我保护机制。

肌肉收缩抽紧就唔能够再郁,防范肌肉或关节受伤。这情况常见于壮年人士及运动员身上。至于另一个也多见的是电解质失衡问题,例如血钙低,如长时间运动或暴晒流汗后亦会较易抽筋便由此而起。

多种原因引起

他续称,若夜间出现小腿抽筋则大多与血液循环不足有关,患者以长者居多,由于睡觉时血流减慢,加上睡觉时脚背下垂,令小腿肌肉处于收缩的状态,增加抽筋的机会,一旦脚部遇冷便会进一步提高抽筋的风险。而其他情况如糖尿病、肾病、静脉曲张及怀孕等也容易出现小腿抽筋。

事实上,小腿抽筋并不是病,反而是一种症状,需要寻找出背后的原因才能解决。

黄瑞奇表示,小腿经常抽筋是一种提示,例如有求助个案出现脚踭痛及抽筋,以为是足底筋膜炎,但其实是由于当事人长时间穿着高跟鞋,令小腿肌肉长期处于紧张状态,因此容易出现抽筋。

他建议市民,若每星期都出现一、两次小腿抽筋便应求医找出原因,对症下药才能解除问题。

适当训练有助预防小腿抽筋

对于并非由疾病引起的小腿抽筋,可以采取一些措施作为预防。

黄瑞奇称,以肌肉疲劳为例,平日可以多做一些拉筋动作帮助放松绷紧的肌肉,保持肌肉的弹性。

但这只是「做咗一半」,放松后还要做一些强化肌肉的练习,例如扶墙趷起脚踭站立、走路时脚踭向后撑等,「小腿肌肉好力啲,亦会襟挨啲」,自然会较少引发抽筋。

另外,运动前后也要有足够的热身,流汗后亦要补充水份和电解质。

小腿经常抽筋?物理治疗师教纾缓抽筋法_第1张图片
踮起脚跟站立可强化小腿肌肉
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够力更可尝试单脚提起。

他称,长者若有夜间抽筋的情况,除了睡前用暖水浸脚外,穿长袜睡觉也有助小腿保护,但就不建议胡乱使用压力袜。

原因是不当的压力会影响血液运行,惟长者又未必能够即时察觉,或会带来健康影响。

抽筋发作扶持肌肉减刺激

小腿抽筋不是大病痛,但引起的痛楚也令人十分难耐。黄瑞奇指出,抽筋时不宜立即做反向拉筋,以免进一步刺激肌肉收缩而加剧痛楚,甚至引致「抽完再抽」的情况出现。

他称,发生抽筋时应该轻力用手扶着小腿,令肌肉尽量「唔好郁、唔好受力」,保持脚腕于90度,待肌肉不再抽痛时可轻力按摩肌肉,以及将脚掌轻力拉向自己,也能帮助放松肌肉,若仍感到不适可进行热敷。

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