全球健身指南
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热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？

10年前的研究显示，用缓慢谨慎的“静态”动作热身，比如竖直站立，然后俯身用手触碰脚趾

热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？_第1张图片

会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤，甚至会损耗正式训练中的力量

于是我们认为“动态拉伸”才是正确的热身选择，比如环绕手臂和摆腿

热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？_第2张图片

但随后的《应用生理学、营养学和代谢》显示，不管是静态还是动态

都能降低受伤风险、提升灵活性

不过为了达到最有效的热身效果

首先进行动态拉伸，让你的肌肉“热”起来，随后进行静态拉伸才能充分拉长肌肉、增加动作活动范围

热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？_第3张图片

尽管静态拉伸确实会降低力量水平，相反，动态拉伸会提升力量

但这种情况只有你在锻炼前几秒进行静态拉伸才会出现

所以，选择合适的时间来做这两种拉伸，或能达到最好热身效果


动态拉伸怎么做？

今天MAX就带来一套动作，供你参考

NO.1



NO.2


NO.3


NO.4


NO.5


上述每个的动作每侧重复做15~20次

感受肌肉的升温和肌肉的伸展，重复1~2轮结合

当然你还可以结合跳绳达到充分热身的效果

-END-

我是MAX

肌肉越大，责任越大

就跟我一起，来一场肌肉革命吧！

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