如何在而立之年健康饮食

     

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      现在人们的物质生活有了质的飞跃，伴随着社会工作节奏的加快，而立之年的人们开始发福了，因此我为大家分享健康饮食习惯。

      古语云：三十而立。这在人生的阶段当中，30-40岁是一个人的黄金年龄阶段，也是事业最有潜力的时刻，你能不能成功就看这十年里付出和努力。

        据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

规律一：

       定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。

规律二：

       多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。

规律三：

        每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

       最后提醒大家，生活再忙碌，也不能累坏自己的身体，适时的进行锻炼不但是对于自己的健康是一种负责，同时也是对家人的一种责任，希望每个人都拥有一副健康的体魄，美满的家庭和健康的生活方式。