孕期营养七感 | 啥？孕期还要补DHA？！！

最近在讲孕期营养

小编发现啊

好多孕妈妈都不知道DHA是什么

这可不行

DHA能直接影响宝宝的大脑还有认知能力呢！

今天

小编就给大家讲讲

DHA究竟是什么~

DHA是什么？

DHA，二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），俗称“脑黄金”，是大脑及视网膜中含量最高的ω-3多元不饱和脂肪酸，占大脑中多元不饱和脂肪酸的40%，视网膜中多元不饱和脂肪酸的60%，神经元的细胞膜中有50%为DHA。DHA还能阻止血小板在血管壁上的沉积，预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病等发生。

DHA 是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含 60% 脂肪，其中 20% 是 ω-3 脂肪酸（主要是 DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA 对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。

DHA有什么用？

促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕期补充DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，使神经细胞成熟度提高，对胎婴儿智力和视力发育有很大帮助。

增进大脑细胞发育

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，以促进大脑的发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》认为：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

孕期需要补充DHA吗？

当然啦！孕期补充DHA既是满足孕妈妈自身的需要，更是满足正在成长中的胎儿的需要。怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，发育速率及程度达成人大脑的70%。而对于宝宝而言，脑部发育所需的DHA靠母体获得，因此，准妈妈应及早补充DHA。

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天 DHA + EPA 的摄入量为 300 mg，其中 DHA 至少 200 mg。我国最新版居民膳食营养素参考摄入量推荐孕期每天 DHA+EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。

因此，准妈妈们在孕期的膳食食谱中就该包含各种富含DHA的食物啦！！当然，如果食补不足，还是建议妈妈在孕中期(孕13周后)至胎儿出生后6个月内在医生的建议下适当补充DHA，合理规划膳食营养，保证食谱中平均每天有 50～100g鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

孕期可如何摄取DHA？

多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但实际上α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

补充藻油

海藻是DHA的原生体，而DHA藻油是从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

和蛋白质一起补充

因为DHA是以脂肪的形式存在于营养品中，但即使服用了DHA补充剂，也不一定能被孕妈妈体内完全吸收，建议孕妈妈在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或者可以用豆浆或牛奶送服。

早产儿补充DHA

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，则没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。联合国世界卫生组织与粮农组织的专家建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

富含DHA的食物？

DHA存在于鱼类、少数贝类以及亚麻籽油中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。