无标题文章

重庆马拉松还有不到一个月就要开赛了，跑重马的小伙伴们都准备好了吗？我是600重马官方配速员张春风，跟我来～带你安全完赛！

2014年开始跑步，大大小小的赛事也参加了二十几场了，无锡马拉松PB4:22，跑步之余，热爱登山，骑行。

我们知道，马拉松的赛备周期至少得三个月，月跑量达到200以上比赛的时候才不会太吃力。如果跑量不足，后半程会非常痛苦，这也是很多初次参赛的跑友最后被关门的直接原因。跑过全马的朋友们都知道，三十公里以后才是考验你功力的时候，平时跑量不足，加上开赛的时候太过兴奋，前半程消耗过大，后半程会明显掉速，很多跑友还会遇到撞墙期，所谓撞墙期就是跑步的过程中身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累，甚至喘不过气来。这是最容易放弃的时候，这个时候一定要让自己慢下来，慢慢调整自己的状态，不要为了所谓的PB而逞强。

图片发自App

赛前系统的训练，包括每周一次的LSD，变速跑，节凑跑，还有许多跑友会练习亚索800，金字塔等等，这些方法对于提高你的跑步能力有很大的帮助，我个人比较推崇亚索800，亚索800指的是如果想全程用3小时30分完赛。那么练习的时候就要用3分30秒一组的速度去跑800米,每组800米之间休息的时间和跑步时间相同。也可以根据自己情况，休息时间稍微长一点，但不要多。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练.第一周跑4组800,接下来的每周增加1组,直到10组.最后一次训练至少要放在赛前的10天,最好是赛前14-17天左右.（每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练习即可，别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排1-2天休息。）

---