宁静28天(第一周)减减减记录贴

第一周：11.12-11.18

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宁静饮食/减脂日记1112：

体重:58.1

(食堂)饮食:

早餐:

1.1个鸡蛋

2.1个花卷

3.1碗番薯粥

午餐:

1.海带胡萝卜豆芽炒瘦肉

2.半勺饭

3.半个花卷

4.一碗冬瓜鸡蛋汤

加餐:

1.1个雪梨

晚餐

1.油麦菜

2.梅菜扣肉

3.半勺米饭

4.1碗紫菜蛋花汤

运动:

1.扩胸30下

2.靠墙站:午20min

食堂晚上的饮食比较好一点，不知不觉晚上吃得有点多了，也比较油腻。有时想着吃一点不吃了，最后还是吃光了(哭脸)

有时心情不好，不知不觉吃多；有时纯粹想吃，吃光了……

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2/28减减减

宁静饮食/减脂日记1113：

【起床时间】：5:17am

【昨天体重】：58.1

【今日空腹体重】：58.5

【早餐】：青菜鸡蛋面，咸菜

【中餐】：半勺米饭，冬瓜肉末，咸菜肉末，1碗番茄鸡蛋汤

【晚餐】：半勺饭，炒白菜，芹菜炒肉，炸鱼，1碗紫菜瘦肉汤

【加餐】：无

【喝水量】：30ml

【运动量】：扩胸30下，踮脚走2分钟

【今天的心情】:重了，不开心，运动还是比较少，用上碎片时间，最重要的还是要去做。

【今天的收获】：愿意开始行动。

【今天的不足】：晚饭吃多了

【我的减脂/读写目标】：减3斤

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3/28

宁静饮食/减脂日记1114：

【起床时间】：5:00am

【昨天体重】：58.5

【今日空腹体重】：早上出门比较匆忙，忘记称了。

【早餐】：青菜萝卜鸡蛋炒粉，1碗西红柿鸡蛋汤

【中餐】：白菜木耳，番茄炒蛋，半勺米饭，1碗黄花菜汤

【晚餐】：芥菜，芋头炒肉，四分之一勺米饭，2小碗绿豆汤

【加餐】：无

【喝水量】：30ml

【运动量】：扩胸30下，靠墙站中午10分钟，下午20分钟

【今天的心情】:今天早上忘记称重了，假装轻了，开心，哈哈！

【今天的收获】：坚持记录饮食，算不？

【今天的不足】：运动量还是没跟上，争取晚上可以跑步，先把累积的工作完成先，加油！

【我的减脂/读写目标】：减减减3斤

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4/28

宁静饮食/减脂日记1115：

【起床时间】：5:06am

【昨天体重】：忘记称了

【今日空腹体重】：58.1

【早餐】：1个鸡蛋，1碗白粥配白菜，1个馒头

【中餐】：四分之一米饭，土豆肉丝，1个馒头，1碗黄花菜鸡蛋汤

【晚餐】：菜心，青椒豆腐干，牛肉萝卜，鱼头豆腐汤

【加餐】：无

【喝水量】：10ml(忘记喝水了)

【运动量】：扩胸100下，靠墙站中午20分钟，傍晚30分钟

【今天的心情】:坚持记录，继续加油！

【今天的收获】：要说做就做，要行动。

【今天的不足】：运动量不足，晚上又吃多了，好吧，还需要在脑海里给自己上课。

【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤

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5/28

宁静饮食/减脂日记1116：

【起床时间】：5:16am

【昨天体重】：58.1

【今日空腹体重】：57.5

【早餐】：1碗海带鸡蛋汤，胡萝卜，青菜鸡蛋炒米粉

【中餐】：五分之一米饭，白菜肉丝，2小碗绿豆汤

【晚餐】：青椒茄子炒肉，半勺米饭，1碗黄花菜汤

【加餐】：无

【喝水量】：10ml(忘记喝水了)

【运动量】：扩胸100下，靠墙站傍晚20min，竖腿，泡脚，贴足贴

【今天的心情】:感觉在即将来临的周末有松懈的苗头，留意留意，坚持坚持，加油加油！

【今天的收获】：今天一直赶任务，终于把这一周的任务完成了。

【今天的不足】：光顾着赶任务了，运动没怎么做。

【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤

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6/28

宁静饮食/减脂日记1117：

【起床时间】：5:03am

【昨天体重】：57.5

【今日空腹体重】：57.6

【早餐】：1个雪梨，3个桔子，1个粗粮馒头，1块蛋糕。

【中餐】莴笋炒肉，青菜，半勺米饭

【晚餐】：豆角炒肉，芥菜，半勺饭

【加餐】：无

【喝水量】：10ml(忘记喝水了)

【运动量】：扩胸100下，踮脚1min，抓带脉100下

【今天的心情】:周末偷懒了，还是松懈了……

【今天的收获】：早上跑步了

【今天的不足】：没制定计划

【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤

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7/28

宁静饮食/减脂日记1118：

【起床时间】：5：20am

【昨天体重】：57.6

【今日空腹体重】：57.1

【早餐】：1份鸡蛋肉蒸米粉，白芸豆土司

【中餐】土豆丝炒肉，白菜，半勺米饭

【晚餐】：木耳胡萝卜炒肉，麦菜，半勺饭

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：扩胸50下，踮脚1min，抓带脉100下

【今天的心情】:今天还不错，比昨天轻了，开心……

【今天的收获】：早上耍手机没有持续，在中午前收住，虽然有重新开始的冲动，不过后来让自己做需要做的事情了，有点效果，继续努力！

【今天的不足】：专注力需要继续修炼

【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤