Day15/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day14/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day13/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day12/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day11/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day10/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 为何爱会伤人》
【阅读感受】1.亲密关系是亲子关系的复制，如果童年是幸福的，那么会无意识的在亲密关系中重复童年的幸福感，如果童年过得很不幸，则会在亲密关系中犯同样的错误。如果由恋爱进入婚姻，也就开始了家庭关系的轮回。
2.亲密关系依然是我目前最大的难题，看了很多的理论觉得自己都懂，可是真的面对感情问题时还是会不知所措甚至是躲避。
3.以自己目前浅薄的专业心理学知识储备，感觉看一阵子武志红这类的兴趣读物，会容易陷入作者的理念逻辑中，虽然对看清事实和分析原因有帮助，但有种被职业病限制的感觉，过于理性失去了感性的活力和魅力，需要从作者的逻辑中抽离出来，放空一下。
【实际运用】1.多做觉察，和父母相处时不用妈妈的眼光评判爸爸，也不用爸爸的逻辑对待妈妈。把父母之间的关系对我的影响尽可能降低。
2.在不知所措时告诉自己别着急，你可以给自己时间好好感受内心的想法，然后真实的表达出来。
【下一步行动】1.给自己一个仪式，向恐惧告别，把所有限制和阻碍自己进入亲密关系的想法写在纸上，然后把纸烧掉
2.和异性相处时多看对方的优点并表达欣赏和赞美
3.把所有的自我设限也写在另一张纸上，一并烧掉，统统烧掉烧掉！
【每日一句】深情是存在的，而且深情不可亵渎。
Day9/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 为何家会伤人》
【阅读感受】1.可能是连读了几本武志红老师的书，再加上身边伙伴的耳濡目染，在看这本书时对书中的内容已有了熟悉感
2.花一小时速度的书，其中细看了其中两个章节。“自我攻击”这个概念很触动我，今天在和朋友聊天时，她说她的孩子会在和小朋友玩耍时特别容易起冲突，攻击别人，总也改不了。实际上朋友自己也是个攻击性比较强的人，之前曾对孩子造成了不好的影响。当时就想到孩子对外界的攻击实则就有可能是在攻击自己的内在。容易把别人的一些无意识的行为理解为是对自己的不满，转而通过报复来发泄自己的无价值感。
【实际运用】1.和父母一起生活，有时候在生活上还是会依赖父母
2.觉察到有时对自己的评判其实来自内在父母的评判，现实中父母并不一定会这么做，但自己会用他们的眼光看待自己，这对我和父母都不公平。
【下一步行动】1.下次自我评判时，提醒自己真实的你和真实的父母没有人这么看你，需要让内在小孩和内在父母慢慢和解
2.在挑剔父母的毛病时内心会充斥着怨气，要转念想想父母的更多优点及可爱的地方。
3.和父母沟通时想一想开心的时刻，带着那种心情和他们聊天
【每日一句】心灵感应，就是遇见上帝。
Day8/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 感谢自己的不完美》
【阅读感受】1.愤怒、恐惧、内疚、悲伤，这几种情绪也时常出现在我的生活里，造成很多困扰和痛苦。
2.所谓的负面情绪是被允许，通常每次出现不好的情绪时，总是会习惯性的压抑，否定或克制内心的感受，认为不好的情绪就不应该出现，有了就要想办法让它消失，这种想法其实是一种对自己的攻击，善待自己的方式也包括接纳负性情绪，有时候接纳本身就是治愈。
3.感受负面情绪是了解自己的一个重要通道，人可以假装快乐，假装积极，却无法假装愤怒、悲伤、恐惧、内疚。接纳自己的负面情绪，深入到内心，从中能够挖掘出情绪背后意想不到的真相。
【实际运用】1.能够接纳负面情绪也是做真实自己的一部分。
2.在有情绪时想一想它所带来的好处是什么
3.接纳亲近的人的负面情绪，如果接纳不了至少要降低对自己的影响，然后以平和的心态对待他人。
【下一步行动】1.保持觉察力，尽可能准确地感受到情绪的变化，不被别人的情绪带着走
2.接纳当下的情绪，不评判。告诉自己你可以有任何情绪和想法，这不代表你会去找做也不代表你是什么样的人。
3.体会内心的需求，找到情绪产生的原因，根据需要以和善坚定的语气表达自己的想法或者做一些可以快速调整情绪的事情，
【每日一句】真正的个人主义并不会导致恶，真正的个人主义是忠于自我，从自己内心寻找答案，完善自我，最终抵达自我实现。
Day7/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 》
【阅读感受】1.
2.
3.
【实际运用】1.
2.
3.
【下一步行动】1.
2.
3.
【每日一句】
Day6/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《 刻意练习》
【阅读感受】1.本书的核心关键词-心理表征。心理表征面积有多大，舞台就有多大，
2.感觉这概念很像成长营中的“创建模板”效应。可以寻找或制造固定的路径，付出大量的时间和精力练习，形成固定模式存储在大脑里，在面对不同情况时，从大脑中抽取相应的应对方式。
【实际运用】1.生活习惯
2.健身精进
3.专业理论学习
【下一步行动】1.早起早睡事务过程流程化
2.健身：给自己上私教课，按训练部位安排每日健身内容，针对性锻炼，专注于目标肌肉的感受，做激活准备，在开始器械训练，组间和最后拉伸放松。
3.专业理论：按照重要概念、技能和实际应用三方面，作为学习的原则和目标。
【每日一句】杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
Day5/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《爱的五种语言 》
【阅读感受】1.看到书中案例的夫妻在用对的爱的语言相处的情节，都觉得幸福和喜悦
2.两个人之间有爱是前提，更重要的是让对方感受到爱，让对彼此的爱在你我的关系中流动起来，就会在恋爱或婚姻中体会到持久的幸福感。
3.爱是付出，不计较，愿意为对方做Ta希望的事，不以自己的喜好或猜测去对待对方；爱也是选择，每种爱的语言都有不止一种表达方式，坦诚、平等的沟通，找出双方都接受的方式，出自自愿而非被迫的动机为彼此做出行动上的改变，才能让爱的语言发挥魔力。
4.一直对亲密关系既渴望又恐惧，突然觉得只有面对了最恐惧的那部分，才能获得想要的亲密关系。所以要放下担忧，“爱”是个动词，不管学习的如何专业，也要从点滴的真实相处中学会如何去爱，即使会遇到不堪、挣扎甚至心碎，爱都是值得去做的事，也唯有全力去爱，才能越过恐惧，遇见幸福。
【实际运用】1.测试出自己的第一和第二爱的语言，常对自己使用
2.回想身边亲近的人，在以往的相处中找到他们爱的语言，在自己的接受范围内尝试多对他们表达
3.当在任何一段重要的关系中有失望和受伤的感受时，想想我能为自己做什么让自己恢复心情，想想能为对方做什么修复关系。
【下一步行动】1.聆听的时候注意观察，找到对方表达时的兴趣点，延伸话题
2.回应对方的话语时，如果觉得突然，就先停顿一下，抽离一秒钟看清自己的真实感受，如果对方能接受就直接表达，对方难以接受就委婉表达或转移话题开个玩笑之类的。
3.我在表达时，说到情绪激动处容易断片儿，有表达想法变成滔滔不绝的宣泄情绪，忽略对方感受，下次再感觉自己越说越激动的时候刻意放慢语速。
【每日一句】爱也许擦拭不掉过去，但足以改变未来。阅读也同理。
Day4/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《学习之道》
【阅读感受】1.发现对于发散式思维和专注式思维其实之前是有误解的，两者并不是非此即彼的关系，而是同步存在、相互激发的。
2.学习或者看书看起来似乎是一件完全理性的事情，其实也可以通过充分调动感官来帮助记忆和理解。
3.学习要有目标，但不能急
【实际运用】1.两种思维模式可以尝试用在与人沟通中，当聊天
2.在学习新知识时，找到关键词，并搞清楚关键词的基础概念，为打组块做好准备，也便于构建自己的知识体系。
3.回顾阅读收获时，可以将碎片化记忆写在不同的便利贴上，然后进行归类总结
【下一步行动】阅读时要更大胆的跳过一些内容，直奔最感兴趣的篇章，舍得放弃也可能收获更多。
【每日一句】从某种意义上讲，交流的有效与否往往取决于听者而非说者，反过来说，失败的交流往往源自于听者的疏忽。
Day3/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《让未来现在就来》
【阅读感受】1.从文字里感受到六神是一个非常真诚、朴实、谦逊又幽默的人，因此会对他推荐的方法以信任感
2.想要学习，在这个时代可利用的资源太多了，然而大部分人都是拿来消遣
3.阅读和学习是需要技巧的事
【实际运用】1.如何花30分钟看完一本书-5分钟看介绍，5分钟找关键点，15分钟精准打劫，最后5分钟输出
2.知识构建的金字塔原理，速度通用知识，猛补专业基础，深耕专业。
3.利用互联网各个平台，打开自己的输出通道。
【下一步行动】1.在喜马拉雅上听一听六神推荐的《一千零一夜》
2.明天套用30分钟读一本书的方法
3.重新启用印象笔记
【每日一句】所谓书，必须是砍向我们内心冰封大海的斧头
Day2/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《高倍速阅读法》
【阅读感受】1.简单粗暴的感受—一本直接让阅读速度开挂的书。
2.准备过程把注意力由双眼转移至后脑勺也是个淘气的原则呢，不过感受的确很不同，好像是把观测点拉高一样，有助于放大视觉边界，站得高看得远吧。
3.边看边用这本书的方法看后面的内容，早晨2小时完成，看完觉得可以更快更直接一些。前半程依然有放不下旧有的阅读模式，想要按顺序浏览，导致重点出现的有点晚，其实效率可以更高。
【实际运用】1.以其书之道还其书之身～
2.高倍速阅读的五个步骤：准备、预习、影像翻阅、复习、激活。2、3步输入，4、5步内化，读后总结是输出。
3.带着完成比完美重要的信念，粗糙的使用了五个步骤，用不到2小时看完了另一本书剩下的部分，原本预计大概要4小时看完
【下一步行动】1.整理近期看完的书的笔记，理顺逻辑
2.在开专题，记录武志红系列书的总结
3.打完卡马上睡觉，明天继续5:00起床刷本周日读的第三本，哈哈哈哈哈～
【每日一句】学贵有疑，小疑则小进，大疑则大进。
Day1/21 87+希瑞+洛阳
【书籍名称】《哪有没时间这回事》
【阅读感受】1.高效的时间管理观念感觉很熟悉，不过对照自己的实际情况来说更多的是知道，只是做到了一小部分，并且时常三天打鱼 两天晒网，因此生活模式改善的很慢，且最近进入倦怠期。
2.无处不模块，从某种角度把自己当作机器人，把生活分为大模块，常做事项化为小模块，行为模块，思维模块，遇到哪种情形，就按对应模块执行，只会更高效。
3.坚持是敢于不断尝试直到找到适合自己的达成目标的方式，而不是傻傻的一条道走到黑，不撞南墙不回头。懂得坚持的人并非毅力过人，他们都是聪明人。
【实际运用】1.按照事项清单和时间板块制定不同的模块，一个模块的步骤写在一张便利贴上，贴在衣柜上方便随时查看
2.固定模块步骤，加入可替换选项（如：健身模块-一小时力量+有氧，有氧可做20快跑或40慢跑，视时间和身体状况以及当天心情）
3.适时调整模块操作步骤，以可执行，易操作为标准
【下一步行动】1.早起完成每日一书5:00-7:00
2.健身计划固定训练部位的顺序和组数，组间休息拉伸加活动其他部位
3.每日一书读完后总结方法论
【每日一句】“书是人类进步的阶梯。”—高尔基
ps：随手一搜的结果，尽管这句话很央视春晚风。