本自具足<<分身术02

一、感受、收获:

• 一开始顺时冒出的想法是我好想成为永澄这样的家长。听完后，变为我要成为的是小洋洋的妈妈，我可以向永澄老大学习积极正向的思维和教育引导孩子的方式，然后和老公合作。

小我可以有很多东西去喂养它，它最喜欢的东西就是由恐惧形成的各种各样的情绪，生气、害怕、失望 、担心、 郁闷、 难过、 怨恨、 悲伤 、不安全感等喂养它，它就不断长大，而很多时候，父母不成长，会更容易把这些思维思维灌输给孩子。

• 听课时蹦出想法，那他人的行为、语言呢，对自己造成的不喜欢，也有积极意义吗？其积极意义是引起我情绪后我的正面思考吗？

• 关于爱和怕。
  近期有个例子，写一个书评。起初是客观原因使得没时间和精力，而后是“怕”的情绪导致的拖延。怕见伊拉、怕辜负信任、怕成为不讲信用的人、怕写不出干货……今天早晨，突然看到桌子上的那本书，涌出很强烈想再读读，找出适合自己的部分，整理后用起来，然后分钟出去。还没做，想想心里就有了几分快乐。这是为了自我成长写书评了。爱的力量是推着进，怕的力量则是拉着，得耗掉许多先。

二、笔记

1.小我是什么

• 本质:小我是基于恐惧产生的，小我是信念。
• 小我会快速吸收各种负面情绪，去长大。

2.情绪处理的五步法。

觉察-倾听-理解-调整-行动

• 觉察:

  • 分离小我，立刻把我的小我分离开，问我怎么了，我现在是一个什么样的情况。
  • 分离小我的最佳方式是，拿一支笔，或者其他方式，把它往对面一放，说这就是我的小我。

• 倾听:

  • 方式:你问它“你说，你到底想要表达什么？你直接跟我说。”
  • tip:小我交流的东西一定和情绪有关，你就让它说，必须让它说完，这个时候一定要听他说完，把它所有想说的都说出来。

• 理解:

  • 想想看小我说这个到底要表达什么？能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。

• 调整:

  • 调整情绪能量的质量、方向大小。
  • 信念就这一句，消极情绪都有积极正面的意义，愤怒了，到底是希望怎么样呢？

• 行动:

  • 行动是安排我要自己做的事，治标或者治本。
  • 治标的方式，比如说调目标、适度宣泄、安慰暗示、转移注意力等。
  • 治本，就是冷静三思，改变思维，不断的训练自己调整思维方式，并落实。

3.任何消极情绪都有积极正面的意义

** 【信念】任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。 **

• 愤怒和生气:

  • 怒是奴隶之心，他表达了你其实是能力不够
  • 积极意义是给你巨大的力量来帮你改变不能接受的情况。既然这件事而让自己不开心，那我要想一个有效的办法去解决，怎样才能完全避免这件事。

• 焦虑:

  • 说明自己的关注点有问题了、你自己拥有的资源和能力不足。
  • 第一，应该尝试着去找寻，到底最应该关注什么；第二，需要提升你需要额外的能力去保证成功。问:是不是我应该降低自己的期待或者我是不是应该抓住最重要的那件事快速让自己成长？这就是抓手思维。

• 恐惧:

  • 害怕是什么？害怕是一种过往情绪对当下的反应，它其实是一种投射。
  • 恐惧，让你思考的是退路，我是不是非要这样做？

• 委屈:

  • 是小孩子对父母的情绪，委屈源自于小时候你对父母的依赖感，在你长大之后投射在其他人和事物

• 真正的成年人，但凡觉得委屈，你应该跟自己说：我要成长了，我是应该对自己负责任了，再不能把委屈的情绪交给他人。

• 烦:

  • 是你站在了不该站的位置上，你并不应该出现在这，但是你不知道应该去哪，
  • 考虑我不应该出现在这，我应该去哪？我应该怎么安抚它们，并让我去往那些地方。

• 憎恨

  • 是一种毁灭的力量，不仅看不得别人的好，还不允许自己提升
  • 思维方式应该换一换，调整成精进的思维方式。

• 无奈:

  • 所有已知的方法，全部都不适用了
  • 你必须要学着思考，突破创新。这里对应了一个信念，做法不同，结果不同。

• 压力大:

  • 这说明你之前的准备不够了
  • 你要么需要承载压力，要么就要重新准备，因为压力大，未来才能弹得更高。

4.觉察的四个阶段。

• 不知不觉，
• 后知后觉，
• 当知当觉
• 先知先觉。

三、下一步

上丰盛姐的积极心态课本自具足的信念，换成永澄老师的话是“你自己拥有快乐和成功的能力，你本来就拥有。你要是不快乐不成功，是因为被小我的情绪限制住了这个能力。你过往的经历，到底是包袱还是财富是取决于你，你认为是包袱就是包袱，你认为是财富就是财富，而这个财富是帮助你找到让你变得更好的方向好办法。 ”植根这信念？

情绪的分类主要分为3类:关于期待的、关于投射的、关于未完成体验的