012 | 让 Calm.com 帮你 Keep Calm and Carry On

推荐人：Lain（认知神经学博士，自由撰稿人）

我最早是从 Tal 教授的《哈佛幸福课》上了解到「正念冥想」（Mindfulness Meditation）的。这个奇怪的词是指一种以正念技术为核心的冥想练习方法，而正念技术则是指「个体有意识地把注意力维持在当前的内在或外部体验之上，并保持对其不做任何判断的一种自我调节方法」。近十多年来，认知神经科学、精神病学、保健科学等学科对正念冥想的临床疗效进行了广泛的跨学科研究，这些研究一致表明，长期坚持正念冥想训练，不仅能够帮助人们消减诸如焦虑、抑郁一类的消极情绪，还能够增强人们的幸福感，甚至提高身体的免疫力。总而言之，对于像我一样易焦虑且有抑郁倾向的人来说，它就像一剂毫无副作用的良药。记得在听完那次幸福课后，我兴奋地制定了每天的冥想时间表，并买来了《改善情绪的正念疗法》，里面包含了一个为时八周的训练计划。然而，没过多久，我就把这事搁下了——就像搁下所有短暂吸引过我注意的新事物一样。我继续过着时不时焦虑、时不时抑郁的生活。

Calm

去年六月份，我在 Wired 网站上看到了一则介绍 Calm.com 的短文，说它是一个基于正念冥想的网站。当时我想，「哇，别的不说，这个域名真的是好厉害」，于是就抱着好奇的心态点进去看了看。网站打开的瞬间，我产生了一种被传送到了另一个地方的感觉：视线下方是一片蓝色的、不断变换的海，而我正贴着海面往前飞，耳边的音乐如同天籁。页面左侧的导航非常简洁，最上方的「guided calm」提供了 2、5、10、15、20 分钟的可选方案。我选择了 2 分钟的 Calm 之后，耳边出现了一个极其温暖动听的女声，遵循她的引导，我靠在椅背上，闭上眼睛，体验了一次短暂的正念冥想。毫不夸张地说，在睁开眼之后，我有种整个人焕然一新的感觉。在 Calm.com 所营造的氛围和引导下，我第一次真正体验到了正念冥想的神奇效果。

自此之后 Calm.com 就被列入了我的浏览器收藏夹栏。在电脑前工作时，如果感觉到自己情绪不佳、注意力分散，我就会打开它，享受一次如同心灵 spa 般的短暂冥想。由于效果实在很赞，我不止一次地跟身边的朋友推荐它。因为即便对正念冥想什么的完全没有兴趣，只是抱着让自己放松一下的目的，它的效果也实在令人惊叹。

虽然 Calm.com 是一个基于正念冥想的网站，但创始人 Alex Tew 在宣传它的时候，却尽量避免使用到「正念」或「冥想」等词语。他解释说：「我不想让人们以为这是一个需要学习的新技术。我希望人们直接上 calm.com 网站，而不是去学习听上去很麻烦的冥想技巧。我们想要做得更简单一些——如果你需要让自己冷静、放松，那么就上 calm.com，遵循引导，一步步来就好啦。」

Calm for iOS 的 The 7 Steps for Calm

Calm.com 现在有了 iOS 版的 App，除了网站上所提供的服务项目外，里面还新添了「The 7 Step of Calm」项目。目前该 App 是免费下载的，前两个项目都可以免费使用。若要解锁其余的项目，则需要购买：你可以购买一年的服务（68元），也可以选择半年（45元）或三个月（30元）。

相比于现在市场上课程设置复杂且收费昂贵的各类冥想训练班，Calm 的独特之处在于：

专业——由伦敦的专业冥想训练师 Maggie Richards 负责开发；易于掌握——只需要遵循引导即可完成；随时可以开始——有网站和 App，时间上也有多种灵活选择。

唯一的缺陷，大概就是引导女声说的是英文了吧。但相信对于我们的读者来说，这已经不算是问题了。

你看，科技已经做到这个份上了，我们还有什么理由不幸福呢？

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