#RIA联合训练营#拆页7-《幸福课》第161-162 页-四组-默契

片段七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I: 用自己的话重复原文知识

主题：设定目标时要制定计划和应急预案

我们在公司可能会到最后一刻才发周报，在家里可能在无处下脚时才打扫卫生。如果没有饭搭子，我们可能不记得按时就餐，饿到低血糖才想起来去吃饭。这种种事情，其实指向同一个坏习惯：拖延症。

今天我要介绍一个简单可行的方法来克服拖延症，提高我们的执行力。那就是利用WOOP思维，在设定目标时制定计划和应急预案。做到以下四步即可：

第一步，（W）讲出目标，你是希望去做一次分享，还是要完成某个工作任务；

第二步，（O）思考一下目标达成后的效果，你做完分享后会认识新朋友，还是锻炼自己的表述能力；

第三步，（O）思考一下什么东西会阻碍你完成你的目标，是你心里对这个事情有恐惧，还是你工作忙没有时间。这个障碍不能够泛泛而谈，要根据你自己的情况详细列举出来；

第四步，（P）做出行动计划，这个计划不但要包含常规的内容（目标、结果、实现步骤），还要特别地针对第三步想到的障碍，提出应急预案。

这个方法试用的场景是什么：

（1）工作上有重要的项目需要做出时间表；

（2）家庭制定理财计划、出游计划、日常规划；

（3）为自己制定学习计划；

（4）自己策划活动、组织社群。

A1：描述自己的相关经验

我今天22点57分，在四组的讨论组里，说了这样一句话：“来，立个flag，今天要交一篇作业！！！”那时，我有63分钟的时间来做。【目标】如果交了这篇作业，我就完成了本周任务的1/4。【结果】

我可能会遇到的困难有【困难】：刷朋友圈浪费时间，拆页写起来不顺畅。

针对这两点，我的计划是：

（1）把手机拿去充电，关闭微信电脑端，不去关注社交；

（2）预计花5分钟的时间选择拆页，5分钟时间列提纲，其余时间来写作。

我在制定这个目标的时候，想到了导致我不能够顺利完成的两大问题，并思考了应对措施，这就是一个应用WOOP思维的好例子。（哈哈）

A2：以后自己如何应用

这几天，家里在制定一次出游计划，我们需要花费10天的时间去一个地方玩【目标】。这个一家三口的旅程如果成行，老公和我都会很高兴【结果】，因为这是一个期待已久的旅程，也准备好了假期。但是在准备期间，我上班的同时参加写作班和RIA训练营，时间真的顾不过来，没有精力去看攻略、制定行程【障碍】。因此，我跟老公商量由他来做攻略，定机票酒店，我只需要配合即可【计划】。