马杰—张臻凯班—第2周第2次作业-20170530（第二个片段）

【二阶段·片断二】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I:通过认出自己的悲观想法，并且运用ABCDE模式去反驳它就可以培养乐观情绪。

A（Adversity）：不好的事；

B（Belief）：当下自动浮现的想法；

C（Consequence）：该想法所产生的后果；

D（disputation）：反驳；

E（energization）：成功反驳后受到的激发。

A1：工作后发现在公司里会巴结、有关系的同事晋升得非常快，我就觉得自己不会巴结也没有关系资质也是一般，所以这以后的职业生涯也就是这样平平庸庸了，不会有什么成就了，于是就消极应付工作。

复盘：运用ABCDE模式培养乐观情绪

      A: 不好的事就是自己职业发展停滞不前

      B: 觉得自己事业上不会有什么发展了

      C:产生的后果就是自己不那么积极面对工作，应付工作，导致更没有机会发展了

      D:巴结其实只是会和领导沟通的消极说法这是一种能力，有关系的毕竟还是少数，自己也是硕士研究生工作经历也算比较丰富，真正做出成绩，相信机会还是会垂青自己的。

      E:所以现在我以积极的心态面对我的工作，尽自己最大努力去完成自己的工作后，去观察和沟通了解那些做得好的同事朋友，做得不足的地方不断改进不断完善自己，现在就是每天都是开开心心工作，和同事关系和谐、和领导也能很轻松相处，学习提升的机会也多了起来。

A2：以后我再有悲观的想法，就运用ABCDE模式去反驳它从而培养自己的乐观情绪：首先思考这是一件什么样的不好的事，当下浮现的悲观想法，然后想想这种悲观的想法所产生的后果，针对这种悲观的想法和产生的可能的不好的后果进行反驳，最后成功反驳后及以积极的心态和行为去面对，最终摆脱悲观的想法。