习惯养成，想说爱你不容易

亲爱的小伙伴们，大家好，今天我给大家分享的是最近一段时间，我对习惯养成方面的一点学习与思考，希望我的分享能给大家一点帮助和启发。

大家都知道，好习惯的养成很重要，可是在生活中，我们无数失败的经历总是在告诉我们一个道理:培养一个习惯真的很不容易。

难在哪里？

要么不想开始，

要么无法坚持。

通常情况下，我们会采取两种策略:一种是激情策略，就像打了鸡血一样，比如听了某次演讲，或受了某种刺激，然后赌咒发誓地想通过培养某种习惯来改变自己。另一种是意志力策略，就是靠有限的意志力，像苦逼一样一日一日地熬，一天一天地坚持，最终将这个行为固定形成一个习惯。

那小伙伴们，这两种策略哪种更有利于习惯养成呢？

答案是 打鸡血似的策略 肯定不行。靠一时的激情去维系一个习惯是不现实的，它必然会受到生活中多种因素的影响。

其中最重要的因素有两个，一个是感受，我们每天的感受（情绪）最主要是受体内激素影响的，比如让人亢奋的肾上腺素，产生快感的多巴胺，催乳素等。你不可能指望每天你的肾上腺素都处在一个超高的水平，也许你倒是想这么做，但你的身体却做不到。

另一个因素是万恶的“边际递减效应”，什么是“边际递减效应”？比如，你喜欢吃火锅，要你天天吃，顿顿吃，那你因为吃火锅所产生的愉悦感就会呈直线下降，最后消失殆尽。

同理，在习惯养成上也一样。你看到别人的字很漂亮，于是下定决心练字。第一天，你练了十篇，感觉很爽，第二天，你可能就只练了八篇，感觉好像没有上次那样爽，第三天，第四天……你在练字上所过得的满足感会越来越小，以至于最后没了兴趣，也没了动力。

那么，咬牙坚持呢？（意志力策略）

这个需要极大的毅力，对于绝大多数人来说，想要通过这种方式培养习惯，也不太现实:一是意志力有限，二是静不下心，耐不住孤独。

另外，习惯还分为:

行为习惯:动动手（一个月），比如:写日记、整理家务等。

身体习惯:身体变化（三个月），比如:早睡早起、减肥等。

思考习惯:思维变化（半年以上），比如:创意思维、批判性思维等。

习惯养成的三个阶段:

反抗期:第1~7天

不稳定期:第8~21天

倦怠期:第22~30天

习惯类型不同，阶段不同，所采取的策略也有所不同。

所以，“习惯养成”想说爱你，真的不容易。

那么，到底有没有办法可以有效地养成习惯呢？（重点来了）

第一步:你应该把培养习惯变成培养微习惯。

什么是微习惯？

就是把一个习惯大幅减少到不可思议小的程度，这种不可思议小的习惯就叫做微习惯。

举例:

我要练字

我每天要练1000个字（具体点）

我每天至少练1个字（微习惯）

这里的微习惯有两层意思:1“至少”说明你可以练的更多，2“1个字”说明它的要求不高，一个字就行。

练1个字，够简单的吧，正是这种不可思议的简单，恰恰是微习惯的精髓。

因为习惯足够的小，所以我们很容易开始，而一旦开始，就很容易继续（行为惯性）

因为习惯足够的小，所以在坚持的过程中，不会有太大的压力和过多的阻力，而天天的坚持却能形成身体惯性和思维惯性（而这正是我们所需要的）。

同时，也因为习惯太小，我们也可能犯一个错误:容易混淆、容易忘记它。

怎么办？

我的经验是:给微习惯设定一个仪式。比如:我准备养成“每天至少练1个字”的微习惯，那怎样才算啊？在工作、学习中写的字算不算微习惯？或是心里默念一下，有些习惯就也算完成了？

事实显然不是，微习惯也是习惯，如果习惯没有明显的界定，模棱两可，那么不管是身体还是思维，都不可能形成强而有力的神经联结，而这正是习惯形成的标志。

那该怎么办？

给微习惯设定一个仪式，比如:你要练1个字，你可以先买一个练习本，规定只有在这个本子上写的字才算练的那个字。

又比如:你要每天整理内务至少1分钟，你可以在手机上设定一个1分钟的定时器，只有在定时器启动的情况下做的内务才算。

还有，就是尽量固定时间。比如我做内务都是中午，这样有利于生物钟似的惯性的形成。

那要是还容易忘怎么办？

那就给微习惯设置一个闹钟吧（闹钟可不仅仅是叫人起床的）。

好了，有了微习惯，有了仪式，你还需要准备一个小本本（牛人必备），在这个本子里，你要记录打卡，当时的感受，出现的问题以及改进措施。

最后，就是一个（微习惯）就好。

在刚开始，千万不要贪多，不要觉得以我的能力可以同时做多个微习惯，一个就好的思维方式就是通过这一个微习惯的养成，从而获得成功的经验，而这种经验才是最重要的。

好了，让我们总结一下:养成习惯=微习惯+仪式+小本本+一个就好

我是子一，爱你们哟！

参考笔记:

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手稿:

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传说中的小本本:

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定时器:

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