坚持早起一年，打卡第295天

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#打卡# 06月28日 周三 天气阵雨 身体状态8.5分

【我的进度】每日5点35分（尽量5点）前早起第295天,每日seven全身锻炼第211天，每日冥想第120天，每日瑜伽第61天，每日22:00前睡觉第2天。

【大青蛙】

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，成为自控力学院优秀学员；每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡；2.阅读《微习惯》并践行。

【遇见东厂营】先是空手前后绕肩膀 热身

共3x4组=12组

第一组动作：阿诺德推肩力竭换箭步跳所有算一个二十个，四组

第二组动作：俯身哑铃飞鸟力竭+深蹲哑铃推肩膀力竭+卷腹十五个，四组

第三组动作：深蹲跳二十个+仰卧举腿十五个，四组。

【小确幸】

加入易效能天使6班3.0班级！

【今日三只青蛙】（使用番茄工作法完成）

1. 上半年亮点总结及下半年重点工作定稿，早上2个番茄钟，已完成；

2. 阅读《微习惯》第6章彻底改变只需八步，即77- 117页；中午1个番茄钟，已完成；

3. 拆迁户情况分析，下午2个番茄钟，已完成。

【反思/总结】

早上的番茄钟时间效率高,吃掉了上半年亮点总结及下半年重点工作这只大青蛙！