听书:《我的情绪为何总被他人左右》

作者:埃利斯（行为心理学家）

REBT（Rational Emotive Behavior Therapy）理性情绪行为疗法

4种不良情绪分类:

1.过分烦躁。紧张沮丧恼火担忧

2.过分生气。

3.过分抑郁。得意忘形/失意忘形

4.过分内疚。自责悔恨

85％的人都知道什么叫过分！

情绪如何来的？ABC模型:

A.事件发生（孩子成绩不好）

B.你对这件事的看法？（不能接受很生气）

C.你对这件事采取了什么行动？（孩子揍一顿/跟老婆吵架，责任推给老婆）

三个病态思维模式:

1.恐怖化；过分担忧，万一……万一……（每天写一个最担心的事情，扔到一个箱子里，一直写两周。两周后再拿出来看看有哪些真正发生了～）

2.应该化；我应该怎样怎样……应该化会给周围的人带来压力。

已经发生的事情试着去接受

3.合理化；都行，没事，怎样都好～

10种常见的非理性人生信条:

1.太在乎别人怎么看你（恐怖化）

2.无法忍受在重要项目上失败（应该化）

3.人和事都应该朝着我要的方向发展（应该化）

4.某件事出错肯定是某个～～出错了（应该化）

5.我对即将发生的事情报着深深的忧虑（童年期的后遗症）

6.每个问题都有完美解决方案，必须找到这些方法（应该化）

7.在很多困境和责任面前都可以置身事外，心安理得（合理化）

8.如果事事不投入，保持若即若离的关系，我就永远开心

9.因为过去发生的不好事情，努力也改变不了

10.这些坏人坏事就不应该存在

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正确的做法:

更好的选择，我能不能做一个更好的选择？

如果做不到也没什么关系。

【中庸之道】

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【HOW】

首先反思为什么有C

审视B，关于自己的角度,他人的角度,

如何对抗B，如何走出不良情绪

想一想有更好的选择吗？有更好的解决办法吗？为这一方法努力，尽管没有做到但是努力的方向是对的……

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【尽人事而听天命】

【因上努力果上随缘】（佛）

【上帝的问题】（基督）