[2017-07-02读完]《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》读书摘录

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《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》[美]罗娜·雷纳（著）钟煜（译）上海社会科学院出版社 2016年3月第1版 ISBN 978-7-5520-1081-7 Is That Me Yelling? A Parent's Guide to Getting Your Kids to Cooperate without Losing Your Cool / Rona Renner, RN / 2014 青豆家教馆

很多人都认为吼叫有时是必要的，尤其是在危险、有可能导致人身伤害的情境下。（p11）

默娜·舒尔：如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辞上表现出攻击性。这些孩子将很难学习到积极的社交方式，比如轮流参与和同情心。（p14）

愤怒会投下长长的阴影，不仅有即时的杀伤力，而且会损伤孩子的情商和社会性。（p15）

敏感的孩子通常也有很高的感知能力，并且很容易将负面情绪内化。（p17）

当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级。（p27）

你无法控制自己每天将会面临什么挑战，但是你却能够控制自己的回应，调整你对自己所见、所闻、所感的解读方式，这是一种认知行为疗法。（p28）

孤立无援的感觉可能会成为你发脾气的触发器。如果是这样，那就鼓起勇气，到公园、图书馆或者你孩子的学校与其他父母交朋友吧。（p36）

无论身处怎样的环境，你陪孩子的时间越多，发脾气的时间越少，孩子们的状态就会越好。（p40）

当父母开始观察自己的吼叫行为，越来越了解自己的情绪触发器以及容易让情绪升级的想法和感受，通常就会自动减少吼叫。（p41）

我们总是竭尽全力想要脱离当下，可是当下才是生活。时刻记得自我观察，观察当下周遭的状况，而不是去考虑已经过去或者将要发生的事。（p43）

正念：“时时刻刻的觉知，有意识地注意那些我们通常毫不关心的事情。”（p44）

相比给自己一些时间冷静而言，修复一段被愤怒的言辞和叫骂伤害的关系需要花费更多的时间和心力。（p50）

我们的童年都有困境，我们也都曾尽力应对。作为成年人，你如今有能力面对童年的经历，能理解许多感受，并改变自己的行为模式。怀抱同情回望当年那个小孩，以及你和你父母曾面对的挑战，会让你学会很多。当我想起小时候那些伤痛的经历，我很庆幸现在能够超越我的父母，了解自己，了解孩子的需求。我的父母在当时的环境中，以他们所知，已经尽他们所能。尽管我未能完全遗忘过往，但我已经原谅了他们的错误。我后悔因为自己的无知、不成熟和缺乏经验，在孩子们小时候造成了他们的痛苦。当你意识到自己的错误，感到后悔是正常的。作为父母，我们都不完美，诚实地看待这一点就已经是一种巨大的解脱。记住，在这条路上，你并不孤单。（p56-57）

我们在与他人的交往中感到愤怒时，孩子往往很容易成为发泄的对象。当你把怒火指向另一个人，而不是最初让你生气的那个人，这就是迁怒。人们经常会选择一个更安全的对象，比如孩子，来发泄怒火。（p57）

《当愤怒造成伤害》：“表达愤怒有可能让你更加生气并且巩固了一种生气的态度。”（p61）

愤怒之下的感受可能是害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧。当我们的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解自己复杂的感受。（p62）

治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。当你不再从羞愧感的面前躲开，它们就也没那么大的影响力了。羞愧是人类的一种情感，每个人都有，但却很少有人谈论。总是把这种感受藏起来，它就会变成负面的想法或行为。将它暴露出来，它反而有可能消散。（p67-68）

孩子与生俱来的差异是决定他们行为方式的关键因素。可以将这些差异定义为9种气质类型：活动量、节律性（或者规律性）、接近或者回避型、适应性、反应阈值（敏感度）、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。（p73）

“当个人的性格与能力，以及环境的要求和期待能够协调配合时，就可以促成健康有效的发展。”当你根据孩子的气质调整他周围的环境以及对他的要求时，他就会更少出错，你也会更少生气。（p82）

如果你总是拉锯战中力量最大最强壮的一方，孩子就容易与你疏远，感到挫败和无力，甚至变得叛逆。如果总是孩子获胜，他将学会拉得更用力，叫的更大声、更频繁，而你的怒火也将与日俱增。（p89）

如果你想要化解争执，气质并不是你需要看待事情的唯一角度。你也要看到自己和孩子所承受的压力水平。（p91）

追踪是一种很棒的方式，可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。（p98）

有情绪是正常的。你正在做的一件并不容易的事，是觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪支配你的行动。（p106）

自我同情——理解自己的需要和感受，能够给你带来放松和安慰。不要因为不完美而惩罚自己。当你吼叫或者犯错之后，看看你是否能够觉察、接纳，然后停止内心对自己的批评。（p108）

管教：“通过教导和练习的方式培养人，是一种学习和教导的方式”，“对弟子学生的教导”。（p116）

不吼不叫的A-B-C-D-E法则。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：①自问（Ask），②呼吸（Breathe），③平静自我（Calm yourself），④确定孩子的需要（Decide what your child needs），⑤同理心（Empathize）。（p117）

4C管教法。4C是以尊重为基础的管教的核心要素：①沟通（Communication），②选择（Choices），③结果（Consequences），④连接（Connection）。（p122）

真诚道歉的三个组成要素：同理心、责任感和宽容。（p146）

道歉的3个R：后悔（Regret）、责任（Responsibility）和补救（Remedy）。（p147）

要根据孩子的年龄和活动的类型来决定轮换的时间——一般来说，孩子越小，每次轮换的时间要越短。（p156）

与你的父母或者岳父母（公婆）谈论管教方法，并不是件容易的事。这需要你能够坚持你认为对孩子最好的做法，坦诚地表明态度，即使你会因此感到不安。（p183）

言语虐待会让孩子无法用正确的方式看待自己，会让他觉得自己很糟糕或者一文不值。（p189-190）

当某个你爱的人开始出现语言虐待，你的挑战在于如何给这个人以支持，同时要保护好孩子和自己。（p191）

当你意识到自己就要快发火时，有意识地做缓慢、放松的呼吸就能让大脑分泌不同的化学物质。当你停下来呼吸时，你的“战斗或逃跑”的反应机制就能够平静下来。（p191）

尽量不要过多询问孩子在另一位家长家的生活。孩子们不愿意被置于那样的境地。如果孩子觉得自己在被审问，他就会怒火上升，更容易有不良行为。（p202）

“做你能做的……从小事开始……别担心……要有信念……练习宽容……笑……去爱……从自己开始。”（p222）