HIIT健身课体验

秉承着“健康是1，其他的才是后面的0”的生活理念，一直处于健身路途中。

作为一个特别平凡的人，有着大多数普通人有的小懒惰小拖延，也有着大多数人想要变好想要健康的追求。接连不断地去尝试各种运动，游泳瑜伽跑步羽毛球乒乓球，无奈都是半吊子业余水平。去年抱着好奇心报了3个月的私教课，跟着教练学习了一些基础健身入门知识，包括饮食与锻炼的关系，力量训练与有氧差别，自身体质与习惯检测调整等等。锻炼这件事，大约需要理论与实践并行的。

最开始，看过《硬派健身》接触了HIIT高效健身理论，即高强度间歇循环训练。通过快速慢速交替锻炼提高心肺功能，加上力量训练配合饮食提升健身效率，加强基础代谢能力，达到躺着也消耗更多能量怎么吃都不胖的体质状态。这种高效率的健身放松正适合我这种有点小懒惰又想变健康的人。

活儿健身是一家新开的店，和我们公司合作，推出了一个3天短期免费体验课。作为好奇心长期半吊子健身选手，果断报名了。去了以后看到黑板上“A-S-H-Co-R”课程表上锻炼的动作，一下子击中我内心深处，这不就是HIIT派系的体现嘛。Keep也是这个理论，想当年在宿舍照着Keep练了1个半月，这效果也是杠杠的好呀。

好的开始成功一半。因为认可背后的HIIT理论，锻炼的行动也更有积极性。同时又有小伙伴陪伴，相似的爱好者一同前去更有归属感。

这期课程分为3天，周一周三周五每隔一天持续锻炼，这种时间间隔符合肌肉锻炼后的恢复期。每次课程略微有差异，但核心的“A-S-H-Co-R”顺序不变。A是activetion，对训练部分肌肉的拉伸发送与激活；S是strength，四肢与核心力量训练，大量消耗糖元为后面H做铺垫；H是HIIT，主打心肺训练，HIIT高强度间歇性循环训练的核心体现，前期S部分已经消耗掉糖元，此时就可以有效地调动脂肪来提供能量啦，达到减脂的目的；Co则是cold down，冷身训练，拉伸放松肌肉，塑造更好的线条感，有效拉伸同时可以缓解第二天肌肉过于酸疼；最后的R是running，有氧跑步30分钟，这部分主要自己私下锻炼。

3天的体验课程我都坚持下来了。主要的感受就是锻炼用对了方法，有人陪伴就没那么难，渐渐地也可以体会到运动的快乐。正如刚才看到敏大写的“减肥只是一个起点，是健康生活方式的必然结果。”锻炼与健身是一种健康生活的方式，好的仪态是健康生活的表现形式。比起跟风盲目进入健身领域，或许理解它背后的理念与自身的追求，按自己的节奏享受这个过程才是更加重要的。

锻炼，Ready Go!